Pocas veces ha sido tan sencillo: practica esta rutina para tonificar tu cuerpo en sólo 15 minutos.

Necesitas:

· Dos mancuernas de 2,5kg a 5kg.

· Un reloj con segundero.

· Una colchoneta o una superficie alfombrada.

Realiza cada ejercicio por un lapso de 1 minuto, luego repite la serie 3 veces.

Ejercicio uno: prensa de hombros y despegues

· Objetivo: hombros, pechos, y muslos.

· De pie, sosteniendo los pesos frente a los hombros y las palmas de las manos hacia fuera.

· Manteniendo el equilibrio sobre la pierna izquierda, levanta la pierna derecha unos 20 centímetros hacia el costado y extiende los brazos por sobre la cabeza.

· Baja los brazos y la pierna, manteniendo el torso en posición.

· Realiza 15 repeticiones (aproximadamente 15 segundos) y cambia de pierna.

Ejercicio dos: sentadillas con rotación

· Objetivo: abdominales, caderas, glúteos, y muslos.

· De pie, con las piernas separadas por un ancho similar al de los hombros, las manos detrás de la cabeza y los codos a los costados.

· Efectúa una sentadilla, luego rota el codo izquierdo hacia la rodilla derecha y sostén la posición durante dos segundos.

· Vuelve a la posición inicial y repite, esta vez buscando la rodilla izquierda con el codo derecho.

· Realiza entre 12 y 15 repeticiones por cada lado (aproximadamente un minuto). Regresa a la posición originan entre cada repetición.

 Ejercicio tres: contracciones oblicuas