Ejercicios
para elongar los músculos (antes y después de realizar ejercicio)
Elongación
de piernas:
Ubicándote de frente a la pared, con las palmas de la mano apoyadas en la
misma, brazos extendidos, coloco una pierna al frente, con flexión de 90 grados
de manera que la rodilla de la pierna flexionada se ubique justo encima del
tobillo correspondiente. La otra pierna se ubica extendida por detrás del
cuerpo (sin flexionar rodilla) intentando apoyar la totalidad de la planta del
pie. Este movimiento se ejecuta 20 segundos con cada pierna un total de 3 veces.
Ejercicios
para aliviar dolores de columna y de espaldas
En
este punto hay que tener en cuenta que los ejercicios van a ir variando de
acuerdo con la patología o dolencia por la que esté atravesando la persona. No
se puede recomendar ejercicios arbitrariamente, ya que estos deben planificarse
y dosificarse de acuerdo con el diagnóstico del médico y del kinesiólogo.
En
líneas generales se recomiendan ejercicios de flexibilidad localizados a la
zona afectada por la dolencia
Paradas,
con piernas juntas y extendidas, llevar el tronco hacia delante buscando con
ambas manos alcanzar la superficie del suelo o superficie sobre la cual te
encuentres en ese momento.
Pantorrillas
perfectas
Hay
muchos ejercicios para tonificar e hipertrofiar las pantorrillas. Para eliminar
la grasa intermuscular que les da, a veces, un aspecto fofo al músculo, lo
ideal es hacer dieta y trabajo aeróbico.
