Cómo combatir las pesadillas

Es uno de los trastornos del sueño que se suele dar con bastante frecuencia y que afecta a niños y adultos.

Corresponde a una reacción fisiológica y psicológica. Entre los mayores de edad, las más afectadas son las mujeres.

“Están asociadas en la mayoría de los casos a factores externos y pueden durar días, semanas o meses. Cuando se prolongan por mucho tiempo es conveniente consultar con un especialista para detectar cuál es el origen del conflicto”, sostiene la psicóloga argentina Carla Belarde.

Características de las pesadillas

· Despertar brusco

· Ansiedad

· Temor

· Sensación de llanto

· Asfixia

· Latidos rápidos e inestables

Motivos principales por los que se pueden presentar:

· Algún hecho traumático que se recuerde

· Inestabilidad emocional

· Conducta ansiosa o irritable

· Estrés

· Mala digestión

· Alguna enfermedad crónica

Tener una actitud sana y positiva son factores claves para evitar la aparición de las pesadillas y temores nocturnos.

Algunos consejos útiles que pueden aliviar y combatir las pesadillas

· Evitar el consumo de alcohol o cafeína antes de irse a dormir

· Es aconsejable que las comidas no sean muy abundantes ya que perturban el sueño

· Antes de acostarse, una buena alternativa es la de escuchar música tranquila hasta sentirse sereno, cómodo y relajado.

· Es conveniente que el dormitorio solamente se use cuando se tiene que ir a dormir y no antes.

· Evitar las películas con escenas violentas o aquellas que puedan hacer disparar algún recuerdo doloroso que predisponga a tener sueños perturbadores.

· La habitación debe ser lo suficientemente confortable y estar familiarizado con los aromas del cuarto ayudan a mantener un espíritu relajado y en calma.

Qué hacer tras una pesadilla:

· Tener siempre un vaso de agua cerca para refrescarse luego de que aparezca el problema.

· Para no quedarse angustiado tras un sueño perturbador, llamar a un amigo o familiar para no sentirse solo y desamparado.