Rutina de ejercicios de aerobox
Consta de tres fases.
– Calentamiento de quince minutos.
– La sesión en sí, se divide en dos fases, la técnica en donde se combinan elementos del boxeo y artes marciales y la cardiovascular en donde se ejecutan ejercicios sencillos de aerobics, abdominales y fitness.
Entre los cuales se destacan los saltos, los giros, las patadas y los golpes de puño al aire. Se controlan las pulsaciones y la tonificación muscular, ya que se está en continuo movimiento.
Se irán añadiendo con las clases, los ejercicios de piernas y brazos a través de repeticiones de alto esfuerzo.
También se trabaja especialmente sobre el abdomen y glúteos. Esta etapa suele durar una media hora.
Los ejercicios que se realizan son:
Abdominales:
Colocarse boca arriba con la espalda recta apoyada sobre la colchoneta. Colocar los talones sobre una silla.
Ambas manos deben estar en la nuca y con los codos abiertos se debe elevar el tronco y volver a bajarlo.
Glúteos:
Acostarse boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies en el piso. Extender brazos a ambos lados del cuerpo.
Levantar las caderas y muslos. Descender lentamente. Hacer entre 8 y 10 repeticiones al comienzo.
Colocarse en cuatro patas en el suelo. Inspirar y levantar la pierna con la rodilla doblada.
Conservar la posición durante unos segundos y expirar. Realizar este ejercicio al menos tres veces al principio y luego agregar peso.
Patadas:
Se practica la patada frontal, circular, descendente, en gancho, de giro, vuelta y salto.
Golpes de puño:
Se utilizan los golpes con puño directo, cruzado, en gancho, descendente, ascendente y de giro.
Los movimientos son los mismos que se usan en el boxeo. Se deben proteger las manos con guantes de boxeo.
– Quince minutos de elongación y relajación de los músculos para evitar lesiones.
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