Esta dieta consiste de un menú modelo que incluye varios de estos alimentos, pero cada uno puede adaptarla a su gusto y también elaborar por sí mismo platos que le permitan adelgazar y mejorar su salud.
Para ello, lo único necesario es conocer cuáles son estos bioalimentos:
Aceitunas, acelga, ajo, almejas, arvejas, calamar, camarones, cangrejo, carne de vaca, carne magra de res, cebolla, cereales, chocolate, espárragos, espinaca, frambuesas, frutillas, frutos secos, garbanzos, germen de trigo, granos enteros, huevos, langosta, leche sin grasa, lentejas, levadura de cerveza, lomo de cerdo, maní, manzana, mejillones, moras, morrones, naranja, nueces, ostras, pescado, porotos de soja, semillas de girasol, semillas de sésamo, tomates, uvas, verduras de hoja verde
Dieta de los bioalimentos, día por día
Para una pérdida de peso más saludable es bueno tomar agua tibia y el jugo de limón recién exprimido al despertar, antes de desayunar; y fruta fresca y alguna infusión de hierbas o té negro a la noche, luego de cenar.
Día 1
Desayuno: jugo de fruta a elección, 3 ciruelas secas, yogur con lactobacilos y 1 infusión de hierbas o té negro.
Colación: 1 banana.
Almuerzo: 1 plato de sopa de vegetales enriquecida con cucharada de germen de trigo y otra de levadura de cerveza, 1 porción de arroz integral cocido con 1 taza de mariscos rehogados, 1 ensalada chica de verduras crudas y jugo de zanahoria.
Colación: Frutas y vegetales crudos surtidos y 5 nueces.
Cena: 1 plato de sopa de verduras con hierbas aromáticas a elección, 1 porción de carne magra, 1 porción de espinacas con aceite de oliva y seis aceitunas picadas, más jugo de manzana.
Día 2
Desayuno: 1 jugo de fruta a elección, 3 ciruelas secas, 1 yogur con lactobacilos y 1 infusión de hierbas o té negro.
Colación: 1 naranja.
Almuerzo: 1 plato de sopa de vegetales enriquecida con 1 cucharada de germen de trigo y otra de levadura de cerveza, 1 porción de espárragos con 2 claras de huevo a la sartén y 1 manzana al horno con una cucharada de queso blanco de postre,
Colación: Frutas y vegetales crudos surtidos y 1 cucharada de semillas de sésamo.
Cena: 1 plato de sopa de verduras con hierbas aromáticas a elección, 1 porción de trigo sarraceno con 3 cucharadas de porotos de soja y enriquecido con perejil, más 1 vaso de helado de chocolate diet de postre.
Día 3
Desayuno: 1 jugo de fruta a elección, 3 ciruelas secas, 1 yogur con lactobacilos y 1 infusión de hierbas o té negro.
Colación: 1 manzana.
Almuerzo: 1 plato de sopa de vegetales enriquecida con 1 cucharada de germen de trigo y otra de levadura de cerveza, 1 porción de carne de pollo o pavo sin piel y 3 cucharadas de arvejas, 1 ensalada verde chica, más 6 mitades de damascos secos y 3 higos secos de postre.
Colación: Frutas y vegetales crudos surtidos y 1 cucharada de semillas de girasol.
Cena: 1 plato de sopa de verduras con hierbas aromáticas a elección, 1 porción de pescado a la plancha, 1 porción de zanahoria, zapallo y media batata al horno, y 1 fruta de estación de postre.
Día 4
Desayuno: 1 jugo de fruta a elección, 3 ciruelas secas, 1 yogur con lactobacilos y 1 infusión de hierbas o té negro.
Colación: 1 pera.
Almuerzo: 1 plato de sopa de vegetales enriquecida con 1 cucharada de germen de trigo y otra de levadura de cerveza, 1 ensalada chica de zanahoria, morrones rojos, apio y repollitos de Bruselas enriquecida con 3 cucharadas de camarones al vapor, más 1 vaso de helado de chocolate diet de postre.
Colación: Frutas y vegetales crudos surtidos y 5 nueces.
Cena: 1 plato de sopa de verduras con hierbas aromáticas a elección, 1 porción de cebada perlada con aceite de oliva, ajo, cebolla y brócoli, más 1 ensalada de frutas con yogur de postre.
Día 5
Desayuno: 1 jugo de fruta a elección, 3 ciruelas secas, 1 yogur con lactobacilos y 1 infusión de hierbas o té negro.
Colación: 2 rodajas de melón.
Almuerzo: 1 plato de sopa de vegetales enriquecida con 1 cucharada de germen de trigo y otra de levadura de cerveza, 1 porción de arroz integral con 3 cucharadas de frijoles rojos cocidos y aceite de oliva, más 1 vaso de helado de chocolate diet de postre.
Colación: Frutas y vegetales crudos surtidos y 1 cucharada de semillas de sésamo.
Cena: 1 plato de sopa de verduras con hierbas aromáticas a elección, 1 porción de espinaca al horno con huevo y 1 porción (50 gr) de queso desgrasado, 1ensalada verde chica y 1 porción de frutillas al natural de postre.
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