Esta rutina de ejercicios está diseñada para trabajar músculos que no son llamados a la acción con mucha frecuencia. En consecuencia, el cuerpo usará mayor energía que de costumbre y conseguirá quemar una gran cantidad de grasas.
Realiza 15 repeticiones de cada ejercicio a modo de circuito. Descansa por 30 segundos, luego repite, y toma al menos un día de descanso entre las sesiones de ejercicios.
Sentadilla con extensiones de brazos
De pie, sosteniendo los extremos de una mancuerna frete al pecho, y con los pies separados por una distancia similar al ancho de los hombros.
Flexiona lentamente las rodillas y comienza a bajar el cuerpo. Desciende hasta que los muslos queden en forma paralela al piso.
Levanta los brazos por sobre la cabeza y sostén la mancuerna con firmeza. Mantén la posición durante un segundo y luego vuelve a subir a la posición inicial, ubicando la mancuerna frente al pecho.
Flexiones modificadas
En primer lugar, colócate en la posición para hacer flexiones de brazos regulares
Sostén esa pierna en el aire mientras realizas 10 flexiones de brazos. Luego baja el pie al piso y levanta el otro. Realiza otras 10 flexiones de brazos.
Estocadas con vuelos laterales
De pie, sosteniendo un par de mancuernas a ambos lados del cuerpo, y con las palmas mirando hacia el cuerpo. Da un largo paso hacia delante con la pierna derecha, hasta que tu rodilla izquierda esté próxima al piso.
No permitas que la rodilla izquierda sobrepase la línea de la punta de tus dedos. Ahora levanta las mancuernas hacia los costados, despegándolas del cuerpo como si fueran alas, y procurando que los brazos queden en una posición paralela al piso.
Realiza una pausa. Luego baja las mancuernas, volviendo a pegar los brazos al cuerpo, y regresa a la posición original. Termina una serie de 10 repeticiones. Luego cambia de pierna (la de atrás va adelante y viceversa), y repite.
Remo flexionado
De pie, sosteniendo un par de mancuernas livianas frente a ti, con las palmas de las manos mirando hacia delante. Despega algunos centímetros una pierna del piso y flexiona la otra ligeramente.
Inclínate hacia delante hasta que tu torso se encuentre casi paralelo al piso. Deja que los brazos cuelguen, de modo que las pesas queden cerca de los tobillos.
Ahora, empuja ambos brazos hacia arriba, llevando las mancuernas a ambos lados de tu pecho, y juntando los omóplatos en tu espalda. Finalmente, vuelve a la posición original. Cambia de pierna —ahora la que estaba atrás va adelante— y vuelve a empezar.
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. Manteniendo los abdominales contraídos y el cuerpo en línea, despega un pie del piso, sólo algunos centímetros.
