· Contrae el músculo PC durante 5 segundos, pasando de la relación a la contracción total.
· Relaja el músculo durante un segundo.
Variante 2
· Contrae el músculo PC durante 5 segundos, pasando de la relación a la contracción total.
· Relaja el músculo durante un segundo.
· Contrae el músculo rápido durante un segundo.
· Relaja durante un segundo.
· Contrae el músculo rápido durante un segundo.
· Relaja durante un segundo.
· Contrae el músculo rápido durante un segundo.
· Relaja durante 10 segundos.
Variante 3
· Contrae ligeramente el músculo PC durante 5 segundos.
· Contrae un poco más por otros 5 segundos.
· Contrae completamente durante 5 segundos.
· Relaja ligeramente por 5 segundos.
· Relaja ligeramente por otros 5 segundos.
· Relaja completamente por 5 segundos.
El ejercicio adecuado
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