La jaqueca limita las actividades diarias. Más allá de los medicamentos que se estén tomando para que los episodios sean menos intensos y dolorosos, hay varios consejos que ayudan a que los síntomas no sean tan extremos a punto tal de restringir las labores cotidianas.
La mayoría de los afectados ignora el poder de ciertos alimentos para causar o aliviar la migraña. Claves para atenuar los episodios cuando el dolor de cabeza ataca.
Sugerencias para combatir las migrañas
– Masajear la zona dolorida con paños fríos.
– Intentar relajarse al final del día.
– Dormir bien es una de las maneras de evitar la aparición de fuertes dolores de cabeza.
– Masajear la zona del cuello y hombros antes de irse a dormir y al levantarse por la mañana.
– El ejercicio físico es una de las mejores ayudas para prevenir las migrañas.
– No se debe saltar la rutina de comidas. Preferentemente se deben tomar todos los días a las mismas horas.
Desencadenantes de las migrañas
– Cafeína
– Un fuerte aroma (por ejemplo, un perfume o comida fuerte)
– Falta de sueño
– Alcohol
– Estrés
– Algunas comidas como el queso o frutos de cáscara.
– Ayuno prolongado por el bajo nivel de glucosa en sangre.
Alimentos que alivian las migrañas
– Un buen zumo de naranja ayuda a contrarrestar el dolor.
– La ingesta de frutos secos como nueces y almendras también son beneficiosos.
– Kiwi, tomate, leche y cereales integrales.
– Los ácidos grasos insaturados reducen la inflamación. El pescado azul y las semillas de girasol, maíz y soja son altamente benéficos.
Comidas que producen migrañas
– Conservas de pescado, (atún, sardinas, anchoas).
– Embutidos crudos (salchichas, salami)
– Quesos maduros (parmesano, roquefort, emmental)
– Bebidas alcohólicas
– Chocolate, té, café.
– Salsas
– Alimentos precocinados (pizzas, canelones)
– Golosinas y caramelos.
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