Aclaraciones importantes sobre la dieta
- No la
realice sin previa consulta médica, si tiene cualquier tipo de problema de
salud o requerimiento nutricional especial.
- Este
plan está diseñado para una semana, los almuerzos son más rápidos y las
cenas más elaboradas.
- No
coma menos que lo indicado pues el plan está programado para cubrir las
necesidades nutricionales de quienes quieren proteger su salud mientras
bajan de peso.
Dieta a tu medida, día por día
Lunes:
Desayuno:
Café con
leche.
1 tostada
de pan integral con 1 cucharada de mermelada diet.
Almuerzo:
Sopa de
verduras en juliana (se puede reemplazar con una sopa instantánea de bajas
calorías)
Ensalada
de 3 cucharadas de arroz integral cocido con 1 zanahoria rallada y trocitos de
rabanitos, apio, puerro condimentado con 1 cucharadita de aceite de maíz, jugo
de limón y perejil picado.
1 manzana
asada con edulcorante.
Merienda:
Té con
leche con edulcorante.
2
galletitas de agua con 1 cucharada de ricota descremada.
Cena:
1
hamburguesa light con ensalada de 1 remolacha cocida y 3 palmitos con 1
cucharada de mayonesa light, sal y jugo de limón.
1 porción
de gelatina dietética con frutas.
Martes
Desayuno:
Mate o té
2
galletas de arroz con 1 cucharada de queso blanco.
Almuerzo:
Sopa de
tomates licuada (casera) o sopa instantánea bajas calorías
1 porción
de tortilla de brócoli (hecha con claras de huevo, sin las yemas)
1 yogur
descremado.
Merienda:
Licuado
de 1 vaso de leche descremada y 1 durazno diet.
2
galletitas de salvado con 50 g de dulce de membrillo diet (o cualquier otro
dulce diet)
Cena:
Caldo
1 porción
de pollo en salsa (calentado durante 10 minutos con una lata de salsa portuguesa
o de tomate light, y dos latas de macedonia de verduras)
1 copa de
frutillas con jugo de 1 naranja.
Miércoles
Desayuno:
Té con
leche.
1 tostada
de pan negro con 1 cucharada de queso blanco.
Almuerzo:
Sopa de
verduras instantánea de bajas calorías
200 g
de puerros hervidos cubiertos con salsa de tomates natural gratinados con 50 g
de queso muzzarella.
2 mitades
de ananá (piñas) en almíbar diet.
Merienda:
Capuchino.
2
tostaditas finas con 1 cucharada de dulce de leche (o mermelada a gusto) diet.
Cena:
Caldo con
1 cucharadita de semillas de sésamo.
Medallón
de lomo de salmón a la plancha o a la parrilla condimentado con jugo de limón,
acompañado con repollitos de Bruselas de lata.
Cascada
de frutas (1 kiwi, algunas frutillas, y 1 durazno fileteados en 1 plato con 1
cucharada de yogur frutado).
Jueves
Desayuno:
Café con
leche.
2
galletitas de salvado con 1 cucharada de ricota dietética.
Almuerzo:
Sopa de
zapallo licuado (o sopa instantánea bajas calorías)
Colchón de 1/ 2 lata de arvejas en 1 taza de salsa de tomates natural y 1 huevo
poché.
1
naranja.
Merienda:
1 té con
limón.
1 yogur
descremado con cereales.
Cena:
Sopa de
verduras diet
1 Bife (biftec
de res) a la plancha o a la parrilla con un tomate cortado al medio con albahaca
1 porción de flan de chocolate diet.
Viernes
Desayuno:
Mate o té
1 tostada
de pan integral con 1 cucharada de queso cottage.
Almuerzo:
Caldo con
1 cucharada de levadura de cerveza sabor queso.
Ensalada
de 1/2 taza de bolitas de melón con 3 fetas de jamón crudo desgrasado en
juliana, trocitos de apio,1/2 zanahoria rallada, 1 poco de nabo rallado, algunos
brotes de soja y 1/2 huevo duro .
Condimentada con: 1 cucharada de salsa golf
dietética, sal y gotas de aceto balsámico.
1 porción
de gelatina con 1 cucharada de queso blanco mezclada con edulcorante y 2
cucharadas de café liquido.
Merienda:
Licuado
de 1 vaso de leche descremada y 100 g de frutillas
2
galletitas de agua con 1 cucharada de mermelada diet.
Cena:
Sopa de
verduras diet
1 medallón de pavo con guarnición de champiñones y chauchas de lata, saltadas
con rocío vegetal
1 pera.
Sábado
Desayuno:
1 té con
limón.
1 yogur
descremado con frutas.
Almuerzo:
Sopa de
verdura licuada
1 huevo revuelto con espárragos de lata y 50 g de queso muzzarella
2 kiwis.
Merienda:
1 vaso de
leche descremada con 2 cucharaditas de cacao diet.
2
tostaditas con 50 g de dulce de membrillo diet.
Cena:
Sopa de
tomates licuados.
1 rodaja
de salmón rosado con ensalada de zanahorias ralladas y remolachas de lata.
1 porción
de helado dietético comprado.
Domingo
Desayuno:
Café con
leche.
1 tostada
de pan negro con 1 cucharada de queso blanco.
Almuerzo:
4
palmitos con 1 cucharadita de salsa golf dietética.
Bife de
lomo a la parrilla con ensalada criolla (de cebolla, tomate, ají morrón crudo, 1
cucharadita de aceite de oliva, sal y vinagre).
1 taza de
ensalada de frutas sin azúcar.
Merienda:
1 té con
limón
2
galletitas de agua con 2 fetas de jamón desgrasado cocido.
Cena:
Espinaca
cubierta con salsa de tomate de lata, 1 cucharada de ricota descremada y una
cucharada de queso Cheddar en hebras, gratinado.
Ensalada
de escarola, 1 zanahoria rallada, 2 corazones de alcaucil cocidos y algunos
rabanitos condimentados con 1 cucharadita de aceite de maíz, sal y limón.
1 porción
de gelatina con duraznos dietéticos picados.
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