Los autores de la dieta de las 100 calorías lo dejan en claro: no es necesario
comer pocos carbohidratos o alimentos descremados para perder peso.
En este
plan, puedes ingerir alimentos regulares y aún alcanzar un éxito rutilante
siempre que te mantengas contando las calorías.
Las comidas se miden en porciones de 100 calorías, y hay herramientas
disponibles para asistir a los participantes en sus tareas.
El concepto básico
es continuar comiendo los mismos alimentos de siempre, pero adquirir conciencia
del tamaño de las porciones.
De esta manera, los participantes en las dietas
incrementan sus posibilidades de éxito al mantenerse apegados al plan dado que
éste permite ingerir alimentos sabrosos a la mayoría de los gustos.
El gran énfasis está puesto en superar la mentalidad de la dieta tradicional y
concentrarse en lo que se debe comer cada día; concentrarse en el hoy.
No hay
necesidad de preocuparse por la añoranza a alimentos como el pan, la pizza, o el
chocolate ya que en la dieta de las 100 calorías podrías ingerirlos a diario si
así lo deseas.
Las privaciones producen efectos psicológicos perniciosos, y también hacen que
el metabolismo se vuelva mas lento.
No obstante, los especialistas advierten que
los participantes no deben dejarse engañar por el monstruo de la gordura, ya que
éste intentará hacerlos caer en la tentación de la comida no saludable.
Las mujeres pueden ingerir 1500 calorías diarias mientras que en los hombres la
cifra asciende a 2000.
Se recomienda a los participantes utilizar sus calorías
en forma inteligente, y no únicamente en alimentos altamente calóricos que no
son nada buenos.
Un aspecto importante de este programa es que los participantes deben llevar un
registro de lo que hacen cada día.
La dieta de las 100 calorías incluye
cuestionarios para ayudar a los participantes a identificar obstáculos
(cuestiones emocionales, informativas, costumbristas, etcétera) y facilitar la
pérdida de peso.
Ventajas de la dieta
·
Incluye un contador de calorías con un listado comprensible de los alimentos
comunes y de las comidas rápidas.
·
Incrementa tu conciencia sobre el contenido calórico de los
alimentos.
·
Subraya el excesivo contenido calórico de buena parte de las comidas rápidas.
·
Los especialistas no necesitan prohibir tus alimentos favoritos.
·
Alienta una pérdida de peso gradual dentro de límites saludables.
·
El alcohol está permitido.
·
Incluye recetas junto a su contenido calórico.
·
Incluye tips para mantener el peso perdido.
Desventajas de la dieta
·
Las dietas que restringen la ingestión calórica suelen terminar mal cuando se
reasumen los antiguos hábitos alimenticios.
·
El consumo de calorías podría ser demasiado bajo para aquellos participantes
físicamente activos.
·
No alienta mejoras significativas en la calidad de la dieta.
·
Es necesario contar las calorías.
·
Los participantes deben planificar la comida del día con anticipación.
·
Alienta el consumo de gaseosas diet y endulzantes artificiales.
Actividad física
·
Los especialistas recomiendan a sus pacientes encontrar actividades físicas que
puedan disfrutar.
·
Entre los ejercicios más recomendados están: jogging,
natación, clases de baile,
y diversos deportes en equipo.
·
3O minutos diarios de actividad cardiovascular son altamente recomendables.
Conclusiones
La dieta de las 100 calorías es un abordaje cuantitativo básico a la pérdida de
peso. Incluye algunas herramientas verdaderamente útiles, y dispone de consejos
y tips que facilitan la perdida de peso.
No obstante, en los términos del plan
dietario, no aporta nada realmente único o novedoso.
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realizar la dieta de las cien calorías
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