El
gobierno planea cambiar la hora para aprovechar más la luz del día y tu vida
está a punto de desequilibrarse.
Muchas cuestiones dan vueltas en tu cabeza, y sientes pavor al sólo concebir la posibilidad de dormir incluso menos de lo que
duermes. No te escondas bajo las sábanas.
Un poco de preparación y planificación
durante el día puede ayudarte a aprovechar mejor tus noches.
A
continuación, los consejos para aprovechar al máximo tus días:
Acostúmbrate
Mueve tus
horarios de acostarte y levantarte, poco a poco, con la intensión de incrementar
tu vida diurna. Por ejemplo, acuéstate 10 minutos más temprano cada día durante
los seis días previos al cambio de horario, o 15 minutos durante los cuatro
anteriores.
Acostarte y levantarte más temprano sirve para entrenar tu sistema
nervioso. Aplica la misma estrategia con tus chicos. Llévalos a la cama un poco
antes durante la semana previa.
Ve la luz
temprano
Exponte a la luz (idealmente a la luz del sol) tan temprano como puedas. Esto
puede ayudarte a resetear el reloj interno de tu cuerpo. Desayuna frente a la
ventana. Sal al jardín y camina al aire libre.
Evita la
luz nocturna
El cambio de horario para ahorrar energía va a enviarte a la cama una hora más
temprano, así que haz un esfuerzo por mantener las noches oscuras.
Organiza
el horario de la actividad física
Procura
no realizar tu rutina de
ejercicios o tu práctica deportiva demasiado tarde, ya
que esto suele ser un impedimento para conciliar el sueño.
Si tomas
melatonina, hazlo temprano
La melatonina es una hormona hecha por el cuerpo para ayudar a regular el reloj
interno. Asimismo, es comercializada como suplemento.
No obstante, su uso puede
ser engañoso: si bien va a ayudarnos adormir, lo correcto es ingerirlo entre
cuatro y cinco horas antes de ir a la cama en una dosis apropiada.
No duermas siesta
Dormir la
siesta puede atentar seriamente contra tus esfuerzos de irte a la cama en tiempo
y forma.
Ten
paciencia
Ajustarte al nuevo horario requiere de algunos días de adaptación. Después de
todo, es sólo una hora.
Las personas que se levantan tarde tienen más problemas
con el cambio de horario dado que éste se produce en forma “opuesta a su
tendencia”.
Nuestro consejo para los remolones es, al igual que para todos,
exponerse a la luz del día por la
mañana, incluso cuando vaya contra la
corriente.
Y si todo
esto falla…
La cafeína con moderación puede ser una alternativa.
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