Más y más labores
requieren del
uso de ordenadores. Con la era de la información disponible en la
pantalla, más y más personas pasan interminables períodos frente al computador.
Luego de un largo
día frente al monitor, es usual sentirse cansado, irritable, o sentir dolor en
los ojos o en la cabeza. Ver fijamente a la computadora y olvidarse de la
relajación y de dar a los ojos un descanso puede causar daños permanentes y
problemas oculares.
O se espera que
alguien viva sin un ordenador; todos las necesitamos y las usamos como parte de
nuestras vidas diarias.
Sin embargo, es
importante escuchar a nuestro cuerpo, relajarnos, o tomar un descanso cuando sea
necesario.
Escuche a su
cuerpo; él sabe mejor que usted cuándo necesita un descanso. No trabaje hasta
que sus ojos quemen; si lo hizo, se ha perdido las señales previas.
Tome breves descansos cada hora de labor. Esto significa tomar
un paseo o una caminata al menos cada hora. Sin embargo, tomar descansos no es
suficiente.
Mire lejos de la pantalla casa 15 a 20 minutos, por uno o dos minutos. Vea cosas
cercanas y lejanas, y permita a sus ojos ajustarse y moverse. La meta es evitar
la tensión como primera medida.
Pestañee tan a
menudo como pueda, para mantener sus
ojos
hidratados. Tómese algunos minutos
para mover sus globos oculares; podrá hacer esto con sus ojos abiertos o
cerrados, para evitar verse algo bobo.
Abra y cierre sus
ojos a menudo, para darles un breve descanso. Bostece si lo necesita. El bostezo
estira los músculos de la mandíbula, y les evita tensarse, causando jaquecas y
tensión ocular.
Muévase tanto
como le sea posible. Siempre debería estar en una posición confortable, así que
ajuste su cuerpo o su silla cuando lo necesite.
Mueva el teclado o el monitor para no tener que estirar el cuello para ver las
cosas en un ángulo extraño. Procure evitar el brillo de la pantalla, muévala
conforme el sol también se mueve, o busque un protector de pantallas.
Mantenga bien
iluminada el área de trabajo. Las luces brillantes iluminan los humores, y lo
mantienen en una sensación positiva.
Atenuar las luces sólo lo pondrá de peor humor, y lo hará sentirse aletargado-
Haciendo pequeños cambios en su espacio de trabajo y tomando descansos cada
tanto lo ayudará a permanecer durante horas frente al ordenador, evitando dañar
sus ojos.
Por Gabriel Lema
Autor de "Mejora
tu visión- Cómo librarse de las gafas y lentes de contacto ahora mismo"
