Tu estilo
de entrenamiento,
nutrición, y mentalidad son muy importantes si quieres tener
una oportunidad de obtener unos
abdominales marcados… Sin embargo, si tuviera
que elegir el factor más importante, probablemente tendría que ser la nutrición.
Realmente
es cierto, y ahí es donde la mayoría de la gente se equivoca en el objetivo de
estar súper delgada. Por supuesto, esto se vincula también a la mentalidad,
porque realmente tienes que poner tu mente en el lugar adecuado para tener la
disciplina necesaria y ser capaz de comer siempre lo suficientemente sano como
para obtener unos abdominales marcados.
Hay una
gran confusión en estos días acerca de las
calorías, grasas, proteínas e
hidratos de carbono… cada "experto" está en desacuerdo con el otro en
cuanto a las proporciones adecuadas y los tipos de dietas.
La gente lo complica
demasiado… Si te concentras en un buen equilibrio entre las grasas,
carbohidratos y proteínas, y te aseguras de comer sólo alimentos naturales no
procesados orgánicos (lo más cerca posible de su estado natural) en lugar de
alimentos envasados y procesados, muchos de los problemas que tiene la mayoría
de la gente con los antojos, los dulces, comer en exceso, picos de azúcar en la
sangre, etc., todo se solucionaría solo.
De todos
modos, no podemos perder de vista el hecho de que puedes comer alimentos
saludables en exceso y aumentar la grasa, incluso mientras estás teniendo una
alimentación saludable.
Por lo tanto, tu aporte calórico debe ser controlado a
un nivel que promueva la pérdida de grasa, si ése es el objetivo.
Te diré
dos cosas que pueden estar llevándote en la dirección equivocada…
a. Demasiado cardio
Algunas
personas, en sus esfuerzos por tratar de adelgazar, se centran demasiado en
hacer horas y horas de ejercicio cardiovascular.
El problema es que esto puede
ser contraproducente para ti porque te hace perder masa muscular con el tiempo,
lo que disminuye tu tasa metabólica en reposo.
Una vez que esto sucede, es más
fácil que nunca aumentar la grasa corporal. Incluso he visto a muchas personas
que hacen demasiado cardio y terminan con esa apariencia de "flaco gordo", con
muy poco tono muscular y, sin embargo, con exceso de grasa abdominal (incluso,
posiblemente, con "panza").
En lugar
de hacer demasiado cardio, concéntrate más en el entrenamiento con pesas de alta
intensidad (sí, incluso durante un ciclo de "adelgazamiento").
Esto ayudará a
mantener tu masa muscular magra en todo tu cuerpo, por lo que no disminuirá tu
tasa metabólica.
Mantener la mayor cantidad posible de masa muscular en tu
cuerpo en todo momento es una de las cosas más importantes para estar
súper-delgado de por vida.
b. No comer suficientes grasas saludables
Esta es
otra área en la que veo que la gente va en la dirección equivocada. Están
tratando de perder grasa corporal y terminan bajando demasiado el consumo de
grasa.
Cuando disminuyes demasiado tu consumo de grasas, básicamente confundes a
tus hormonas quema grasa y constructoras de músculo.
No es raro ver a la gente
disminuir demasiado su ingesta de grasa y así acaban reduciendo
significativamente sus niveles de testosterona.
Trata de
incluir algunas fuentes de grasas saludables en cada comida para asegurarte de
que no bajes demasiado…
Podrían ser aguacates, cualquiera y todos los frutos
secos (almendras, nueces, pecanas, etc.), semillas (semillas de calabaza,
semillas de girasol), mantequillas de frutos secos (mantequilla de almendras,
mantequilla de cacahuate natural, etc.), aceite de coco virgen (buena fuente de
triglicéridos de cadena media), aceite de oliva extra virgen, carne de pastoreo
(buena fuente de ácido linoleico conjugado y omega-3), huevos enteros (sí,
huevos enteros… no claras de huevo), etc.
Por Vince
DelMonte, personal trainer y fisicoculturista, les enseña a los hombres y
mujeres como obtener músculos grandes y sexy, sin suplementos ni drogas,
mientras entrenan menos que antes. Es el autor de
Culturismo Sin Tonterías que
puedes encontrar en:
http://bit.ly/creamusculorapido
