Ejercicios ideales para mujeres y mucho más para aquellas que no han hecho
actividad física de manera continuada.
“Ya no hay excusas para negarse a
hacer deporte ya que hay determinadas prácticas que ofrecen todas facilidades”,
comenta la entrenadora personal argentina Sofía Leguizamón.
Cuáles
son las gimnasias suaves
·Pilates
·Yoga
·Qi
Gong
·Tai
Chi Chuan
En qué
consiste cada una:
·Pilates:
Sus ejercicios se basan en la respiración torácica, la postura que debe ser
recta, pero a la vez relajada y aunque no se suelen utilizar accesorios, pueden
llevarse a cabo con pelota o aro.
·Yoga:
los ejercicios de relajación y la correcta respiración son los pilares de esta
práctica que más que un deporte es un estilo de vida, en donde se intenta
alcanzar el bienestar físico y mental.
·Qi
Gong: originaria de la China, esta gimnasia es milenaria. La intención de esta
práctica es la de permitir que la energía fluya naturalmente
·Stretching:
esta práctica consiste en estirar paso a paso cada parte del cuerpo. A medida
que se logra una correcta respiración, los músculos se relajan y elongan con
precisión.
·Tai
Chi Chuan: es una combinación de artes marciales y gimnasia suave. Se
caracteriza por exhibir rotaciones, ondulaciones y estiramientos
Rutinas de ejercicios
Pilates:
·Calentar
los músculos durante diez minutos. Estirar y flexionar debidamente cada parte
del cuerpo
·Recostarse
sobre una colchoneta boca arriba con las piernas elevadas y los brazos a los
costados del cuerpo bien extendidos.
·Mover
los brazos hacia arriba y hacia abajo.
·Reiterar
cinco repeticiones
Yoga:
·Colocarse
a cuatro patas. Separar las manos y las pies
·Levantar
las rodillas y levantar las piernas
·mover
las manos hacia adelante
·la
idea es estirar los hombros y le otorga fluidez a la circulación sanguínea
Qi Gong:
·Colocarse
de pie con las piernas separadas y las manos situadas en la cintura
·Girar
la cabeza primero hacia un lado sin mover el cuerpo
·Girar
la cabeza luego hacia el otro lado
·Echar
la cabeza hacia atrás
·Por
último mirar hacia abajo con la cabeza
Estos
ejercicios son recomendables para aliviar las tensiones de cuello y nuca. Se
pueden realizar varias series y para atenuar diferentes contracturas hay que
concentrarse en el músculo a aflojar
Stretching:
·Estirar
una pierna y llevar la otra hacia adelante y flexionarla. La planta de los pies
deben estar apoyadas constantemente en el suelo.
·Llevar
uno de los brazos hacia atrás flexionado y ayudarse del la mano contraria para
presionar el codo del brazo que está haciendo el ejercicio.
Tai Chi
Chuan:
·Ponerse
de pie con las piernas juntas y las manos a los costados.
·Inspirar
tranquilamente
·Flexionar
una de las piernas hacia adelante y mantener todo el peso en esa pierna
·Cambiar
el peso de pierna
·Las
palmas de las manos deben comenzar a hacer pequeños giros circulares mientras se
mantiene el equilibrio de las piernas.
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