Te voy a enseñar cómo estructurar
esta dieta y qué debe incluir para asegurar que tus músculos crezcan
rápidamente.
Como mencioné antes, la regla número 1 de una dieta para engordar
músculo es comer al menos 1 gramo de proteína por
cada libra de tu peso corporal, o 2.2 gramos de proteína por cada kilo de tu
peso corporal.
Por eso, tu dieta debe
tener una o varias
fuentes de proteína en cada comida para lograr cumplir con
esta regla número 1. La proteína es lo que más te ayuda a engordar tus músculos…
NO dejes de cumplir con esta regla número 1 o estarás perdiendo el tiempo en el
gimnasio.
¿Entendido? Muy bien. Sigamos adelante…
A diferencia de una dieta para engordar grasa corporal, en una dieta para
engordar músculo debes comer frecuentemente. Cuando digo frecuentemente quiero
decir entre 6 a 7 veces al día.
¿Por qué? Porque tus músculos necesitan proteína constantemente. A diferencia de
la grasa corporal, el cuerpo NO almacena proteínas. Por eso tienes que consumir
proteínas constantemente durante el día para que tus músculos continúen
creciendo.
Yo recomiendo que comas cada 2 ó 3 horas para que siempre tengas tu cuerpo bien
alimentado y con suficiente proteína para tus músculos.
Por ejemplo… si te levantas a las 7 AM, tus comidas serán así si las divides
cada 3 horas…
· Desayuno:
7:30 AM
· Merienda:
10:30 AM
· Almuerzo:
1:30 PM
· Merienda:
4:30 PM
· Cena:
7:30 PM
· Merienda
Pre-Descanso: 10:30PM
Claro, esto puede variar dependiendo de tu horario y costumbre. Pero, la regla
es comer entre 2 ó 3 horas cada comida para mantener tu cuerpo siempre con
comida y proteínas.
Ahora
pongamos un ejemplo concreto para que entiendas mejor…
Nuestro ejemplo se llamará Pedro…
Digamos que Pedro pesa 120 libras. Por lo tanto, Pedro necesita 120 gramos de
proteína al día para cumplir con la regla número 1.
120 gramos de proteína dividas entre 6 comidas diarias… 120/6 = 20 gramos de
proteína en cada comida.
Lo que significa que en promedio Pedro necesita consumir 20 gramos de
proteína en cada comida. Y digo en promedio porque Pedro puede variar la
cantidad de proteínas dividas en cada comida.
Me explico…
Pedro puede comer en el desayuno 25 gramos de proteína, mientras que en la
próxima comida (la merienda), consume solamente 15 gramos de proteína.
Si sumamos 25 + 15 = 40 gramos de proteína, que es lo que debe comer Pedro en 2
comidas, ¿cierto?
Muy bien. Vas entendiendo…
Lo importante es que Pedro al final del día (luego de haber comido la merienda
pre-descanso) complete 120 gramos de proteína o más.
Ahora…
¿Cuántos carbohidratos y calorías debes consumir al día?
El asunto de las calorías lo voy a discutir más adelante, pues esto es algo que
envuelve otros factores y debo explicártelo con calma.
Pero no te preocupes, no es ninguna ciencia ni nada complicado. Recuerda que yo
no soy ningún doctor ni alguien inteligente, soy simplemente alguien que fue
delgado como tú y descubrió cómo engordar exitosamente.
Ahora discutamos el tema de los carbohidratos…
Como ya debes haber leído, los carbohidratos son la fuente principal de energía
para tu cuerpo. Además de esto, los carbohidratos si se consumen en exceso
pueden convertirse en azúcares en el cuerpo que luego llegarán a convertirse en
grasa corporal.
Por esa razón, muchas personas que desean adelgazar, se limitan en el consumo de
carbohidratos. Por el hecho de que pueden convertirse en grasa.
Pero, tú no tienes que preocuparte por eso. Estás delgado y seguramente no te
importa tener unas libritas de grasa.
Por lo tanto, mi consejo es: ¡Come TODO lo que quieras!
¡Créeme! No te limites en nada… Pizza, helado, hamburguesas, etc.…, come todo lo
que tú quieras, siempre que sea comida saludable y NO comida chatarra.
Come muchos carbohidratos complejos ya que la energía que proveen estos te darán
mucha fuerza cuando vayas al gimnasio a castigar tus músculos.
Al tener una dieta bien estructurada, cumplas con la regla número 1 y comas cada
2 ó 3 horas con una buena fuente de carbohidratos y proteínas, tu dieta para
engordar músculo será todo un éxito. Verás cómo tu delgadez queda en el pasado
muy rápidamente.
Por Frankie Torres – Autor de "Impacto
muscular", un sistema que promete ayudar a las personas muy delgadas a
agregar 9 a 12 kilos de músculo en 12 semanas
