Estirar los
músculos es muy importante antes de comenzar con una rutina de
ejercicios. “Antes de comenzar con los estiramientos hay que moverse un poco.
Caminar por la habitación, realizar pequeñas actividades para poder hacer que
los músculos se lubriquen. Una buena manera de
impedir las lesiones es darse una
ducha caliente para que la circulación sea la correcta antes de iniciar una
rutina”, explica la entrenadora personal argentina Cecilia Leguizamón.
Estirar el cuerpo es importante para todo tipo de personas. “Aunque no se
haga a actividad física es importante que todos hagamos una serie de
estiramientos. Niños, jóvenes, adultos y embarazadas”, aconseja la
profesional.
Beneficios del estiramiento
·
Se evitan las contracturas
·
Se mejoran las lesiones
·
Ideal para mujeres embarazadas
·
Aconsejable para aliviar los cambios hormonales y el aumento de peso
Rutina de estiramientos matutinos
1.-
De pie, colocar una pierna encima de un taburete. Debe permanecer estirada, sin
flexionar. La espalda debe permanecer recta y se tiene que doblar la otra
pierna. Reiterar varias veces y luego cambiar de pierna.
2.-
Recostarse boca arriba, elevar las piernas y cruzarlas. Mantener unos segundos y
aflojar. Esta postura alivia los dolores de cintura y ciática.
3.-
De pie, estirar una pierna hacia atrás, permanecer unos segundos y hacer que
vuelva al lugar. Reiterar varias veces y luego cambiar de pierna.
4.-
Tumbarse boca arriba y levantar las nalgas y las piernas, dejando la espalda
apoyada en el suelo. Resistir varios segundos en esa posición y aflojar. Repetir
la serie unas diez veces
5.-
De pie, mantener una postura recta con las piernas levemente separadas. Inclinar
la cabeza hacia un lado y luego hacia el otro
Es importante que los ejercicios se realicen siempre a la mañana antes de
comenzar con las actividades diarias. “El tener una rutina aporta los
beneficios esperados. El cuerpo estará más relajado y aquellos dolores crónicos
tan característicos se aliviarán e incluso irán desapareciendo”, finaliza
diciendo Leguizamón.
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