Investigadores australianos han estudiado a 45 personas con sobrepeso durante
dos semanas. El sistema propuesto por estos especialistas consiste en el pedaleo
durante veinte minutos sobre una
bicicleta fija.
Durante ocho segundos los individuos han tenido que pedalear muy rápidamente y
durante doce segundos de modo más lento.
Luego de varias pruebas, los expertos han comprobado que las personas estudiadas
han bajado más de peso que aquellas personas que pedalean habitualmente el doble
de tiempo a un mismo ritmo.
Más allá de esta revelación, es importante no descuidar otros aspectos que
ayudarán a complementar los resultados exitosos. Uno de los aspectos
fundamentales es llevar a cabo una dieta equilibrada.
Algunas recomendaciones importantes en cuanto a la alimentación:
Una buena nutrición que ayude a quemar las grasas se basa en mantener una
conducta estricta en cuanto a la ingesta de alimentos. Lo primero que hay que
tener en cuenta es realizar un desayuno adecuado.
Es conveniente no saltar ninguna de las comidas que se deben hacer al día ya que
si esto ocurre es altamente probable que el hambre ataque de golpe y se consuman
productos inadecuados.
Masticar lentamente y evitar las bebidas alcohólicas y gaseosas que inflan aún
más la
barriga. El exceso de sal y las comidas fritas deben evitarse. Los
alimentos claves para incorporar a la dieta son las frutas y las verduras.
Se recomienda beber abundante agua cada día.
¿Cuáles son los ejercicios adecuados para perder barriga?
Deben ser ejercicios aeróbicos y de tonificación para que se pueda reducir grasa
y endurecer las zonas requeridas. Los deportes ideales para disminuir la barriga
son ciclismo y natación y se deben practicar al menos tres veces a la semana
para poder ver los resultados.
Para reforzar el abdomen, los ejercicios abdominales son los más adecuados.
Durante diez minutos tres veces a la semana es suficiente.
Ejercicios claves para perder barriga
1.- Tumbarse de lado y apoyarse en uno de los brazos doblado con el antebrazo
sobre el suelo y la palma de la mano hacia abajo. La otra mano debe permanecer
levantada por encima de la cabeza, siguiendo la línea del cuerpo que tiene que
permanecer recto.
Una vez lograda esta postura, se debe rotar el tronco hasta que los hombros
queden paralelos con el suelo sin llegar a tocarlo con la mano. El ombligo tiene
que meterse con fuerza hacia adentro.
2.- Recostarse sobre el piso boca arriba y entrelazar los dedos por detrás de la
cabeza. Levantar las rodillas hacia el pecho, levantar los omóplatos sin
provocar tirantez en el cuello.
Enderezar la pierna izquierda formando un ángulo de 45º y al mismo tiempo,
flexionar el torso hacia la derecha, llevando el codo izquierdo hacia la rodilla
derecha. Cambiar de lado y hacer varias repeticiones.
3.- Presionar la espalda contra el respaldo de una silla y contraer los
abdominales. Levantar las piernas unos centímetros sin doblar la espalda.
Reiterar varias veces.
4.- Recostarse boca arriba sobre una colchoneta y con un ritmo adecuado
flexionar una pierna y luego la otra como si se estuviera pedaleando. No hay que
olvidar que el abdomen debe estar contraído.
Consejos útiles a tener en cuenta: la respiración durante los ejercicios tiene
que ser profunda. Los movimientos deben ser lentos, pausados y nunca esforzarse
de más.
Es importante mantener una constancia para ver los resultados. Es mejor hacer
pocos minutos al día que hacer una hora, una vez a la semana. Con diez minutos
diarios puede ser suficiente si el sobrepeso no es excesivo.
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