Tenga un tapete bajo
sus pies para no resbalarse y cuide de no caerse. Si no se siente seguro en la
regadera o se marea, haga los
estiramientos
en un lugar seco.
1.
Pantorrillas
Póngase de pie a
varios centímetros de la pared de la regadera (u otra pared). Ponga los
antebrazos en la pared. Extienda la pierna derecha 60 cm detrás de la izquierda.
Inclínese hacia adelante, doblando la
rodilla izquierda; mantenga en el piso el
talón derecho. Repita del otro lado.
2.
Estiramiento de cuádriceps
Relaje la espalda
baja. Con la mano izquierda en la pared de la regadera para equilibrarse, doble
la rodilla derecha, agarre el pie y súbalo hasta el glúteo, hasta sentir un
suave estiramiento en el frente del muslo (cuádriceps). No trate de tocar el
glúteo con el pie y no jale el pie hacia ningún lado. Repita con el otro lado.
No se necesita mucho:
sólo unos estiramientos simples hechos una o dos veces al día. Estos
estiramientos no sólo ayudan a mantener el cuerpo flexible, sino que son una
excelente forma de relajarse y aliviar la tensión. Nuestra rutina de
estiramiento es tan simple que puede hacerla en la regadera.
(Es mejor y más
seguro estirar los músculos cuando están calientes, como están al ducharse o
después de la actividad física.) Estírese hasta el punto de tensión, no de
dolor. Nunca salte mientras se estira; haga el estiramiento lentamente y
mantenga la postura por 30 segundos.
3.
Estiramiento de corvas
Coloque el pie derecho
varios centímetros frente al izquierdo. Mantenga el talón izquierdo en el suelo
y lentamente inclínese hacia adelante, sin doblar la espalda, hasta sentir el
estirón en la corva. (Si quiere, puede apoyar las manos en la pared.) Cambie de
pierna y repita.
4.
Estiramiento de hombros
De pie, agárrese el
codo derecho con la mano izquierda y jálelo recto sobre el pecho, hasta sentir
un estirón suave en la parte posterior del hombro.
5.
Estiramiento de cuello
Mantenga la cabeza en
línea con los hombros (no la incline hacia adelante ni hacia atrás); despacio,
doble el cuello hacia un lado, hasta sentir un estirón suave en el lado opuesto
del cuello. Repita del otro lado.
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