Ejercicios para los hombros
1. De pie con los
brazos a los costados; cerrar los puños y moverlos hacia arriba y adelante, como
si cavara con ellos, contrayendo los bíceps y tríceps, flexionando los codos
pero sin apartarlos de los costados. Bajar los brazos y repetir varias veces el
ejercicio.
2. De pie con los
brazos extendidos hacia los costados y las palmas vueltas hacia arriba.
Manteniendo los brazos en la misma posición, hacerlos girar de modo que las
palmas queden hacia abajo, hacia atrás y nuevamente hacia arriba; repetir a la
inversa, siempre sin doblar los codos.
Ejercicios para los hombros y la
espalda
3. Apoyar la punta de
los dedos sobre los hombros, y acercar los codos hasta que se choquen delante
del pecho; apartarlos, juntarlos nuevamente y repetir varias veces.
4. Levantar los brazos
delante del pecho, con los codos flexionados y los puños apretados y juntos.
Apartar lentamente los puños moviéndolos hacia atrás, como si estirara un pesado
resorte, de modo que al aproximarse los omóplatos compriman la columna vertebral
provocando un mayor flujo de sangre a las raíces de los nervios raquídeos.
5. De pie, con los
codos flexionados de modo que los brazos formen una «V» a cada lado del pecho.
Impulsar las manos hacia afuera, en un movimiento ondulado, ejerciendo presión
hacia abajo, hacia afuera y hacia arriba, aproximando los omóplatos con cada
movimiento. Repetir cuatro veces.
6. Extender los brazos
hacia los costados, sin flexionar los codos. Levantarlos por encima de la
cabeza, con las palmas abajo y poniendo los músculos en tensión; bajar
nuevamente los brazos a la altura de los hombros. Repetir cuatro veces el
ejercicio.
7. Con los brazos en
cruz, como en el ejercicio anterior, hacerlos rotar en pequeños círculos primero
hacia adelante y luego hacia atrás, sin flexionar los codos. Repetir cuatro
veces.
8. De pie, con el
cuerpo erguido y tomándose con una man0 la otra muñeca, por detrás de la
espalda. Mover lentamente las manos hacia arriba, siempre detrás de la espalda,
contrayendo los músculos dorsales; relajarse, bajar las manos y reiniciar el
ejercicio repitiéndolo cuatro veces.
Se aconseja terminar el
ciclo de ejercicios para modelar el cuerpo con el movimiento de tensión y
relajación ", de todo el cuerpo». De pie, con el cuerpo erguido, poner
lentamente en tensión todos los músculos del cuerpo, inhalando
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