El procedimiento se basa en centrarse en el presente, pero aceptando lo que está
ocurriendo sin agregarla
emociones
ni juzgándolas.
“La idea del mindfulness no es la de criticar o de crear pensamientos para
que intervengan y resuelvan potenciales conflictos. Se trata de poder
experimentar la vivencia presente de modo completo sin juicio alguno sin que se
vea contaminado por lo que podría ser”, comenta la psicóloga española quien
imparte sesiones de mindfulness en Barcelona, España. Lucía Domínguez Arranz
Actitudes que impulsa el
mindfulness
Mediante técnicas sencillas de
relajación, la persona se cruza con aquellos
pensamientos, pero así como llegan, se van. No los juzga ni hace comentarios al
respecto.
No controla sino que es un observador de su propia conciencia. La persona acepta
y respeta cualquier cambio fisiológico que se presente ya sean sensaciones o
movimientos.
Beneficios del
mindfulness
– Mayor desarrollo de la intuición y la percepción
– mayor nivel de
concentración
– alta paciencia y tolerancia para enfrentar los desafíos diarios
– sistema inmune más estable
– mayor sensibilidad física para escuchar y entender lo que el organismo tiene
para decir
– más manejo de las emociones sin tener que bloquearlas generando así
enfermedades o predisposición a padecerlas
– Estados de ánimo más positivos
– Mayor alegría y energía
– Efectividad en la resolución de conflictos del día a día.
Como comenzar con el
mindfulness
en casa:
No es necesario acudir a ningún centro que imparta esta técnica ya que lo único
que se necesita para que funcione es la predisposición interior. “Para
empezar, lo primero que hay que encontrar es un lugar del hogar que sea cálido y
agradable.
No debe hacer ni mucho frío ni mucho calor. La ropa debe ser informal, como
la que se utiliza para ser deporte y los pies no deben tener el calzado puesto
sino desnudos o con calcetines”, explica la profesional.
Una vez que se ha logrado encontrar el sitio físico apropiado, se colocará un
cojín alto para sentarse sobre él y dejar caer las piernas en el suelo, cruzadas
o si no se puede, estiradas.
“No hace falta tener práctica en ejercicios de meditación. Lo único que hay
que hacer es cerrar los ojos y la mente comenzará a navegar.
Es importante no detenerse en ningún pensamiento, sino dejarlos correr, así
como vienen hay que dejarlos libres sin que se instalen y creen nuevos
pensamientos”, relata la especialista.
La técnica es muy sencilla y no se requiere de mucho tiempo para llevarla a
cabo. “Aunque parezca mentira, con cinco minutos al día ya se consiguen
resultados.
El tiempo que se desea invertir lo decide cada uno. El mindfulness se puede
practicar en el agua, en la casa, en un autobús o en cualquier sitio en donde
surja el deseo y la necesidad de conectar con el interior de uno mismo”,
finaliza diciendo Arranz.
Recomendaciones para practicar
mindfulness
– Centrar la atención en la respiración
– Los detalles son importantes
– Sentir cómo entra y sale el aire de la nariz y qué sensaciones se sienten al
respirar son factores que ayudan a la relajación y a la concentración.
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