La falta de tiempo o la resistencia a acudir a un
gimnasio
ya no son un
impedimento para poder practicar algunos ejercicios básicos sin tener que salir
de casa.
“En el caso de las mujeres que pasan muchas horas en su hogar
haciendo las labores de la casa, pueden valerse de ellas para mejorar el
estado
físico”, sostiene la entrenadora personal argentina Marina Salito.
Algunas propuestas de actividad física para bajar de peso
1.- Uno de los ejercicios más recomendados es el subir y bajar escalones.
“Esta actividad ayuda a perder calorías ya que por cada 100 escalones es posible
perder unas 40 calorías. Si se vive en un piso, una idea muy benéfica es la de
prescindir del ascensor y subir escaleras. Si se tienen escaleras en casa, es
una excelente opción para no desaprovechar”, aconseja la entrenadora
personal.
2.- Una de las tareas del hogar que menos gusta a las mujeres es el planchar.
“Sin embargo, esta actividad ayuda a eliminar 400 calorías si se la realiza por
media hora”, comenta Salito.
3.- Podar el césped es otra de las tareas que más ventajas representa.
“Aquellas mujeres que tienen jardín deben saber que el regar las plantas,
cambiar los tiestos o arreglar la tierra son ejercicios que permiten también el
quemar calorías”, explica la especialista.
Ejercicios para bajar de peso
1.- lagartijas: las piernas deben permanecer estiradas y las manos debajo de los
hombros. El cuerpo tiene que estar bien recto y se debe descender hasta que el
pecho toque el suelo.
Extender los brazos. Reiterar una serie de diez
repeticiones y con el correr del tiempo ir agregando más actividad.
2.- Sentadillas: De pie, colocar las manos detrás de la cabeza, el pecho hacia
afuera y los codos hacia atrás. Hay que sentarse sobre las caderas y doblar las
rodillas hasta bajar el cuerpo hasta donde se pueda.
Lo importante es no
forzarse. A medida que se adquiera flexibilidad se irá logrando un mejor
resultado.
3.- Con la ayuda de una banca o escalón, subir un pie sobre el escalón y bajarlo
rápidamente. Hacerlo luego con el otro pie. Mantener el torso bien recto.
Estos ejercicios son muy útiles para bajar de peso y mantenerse saludablemente.
“Siempre deben ir combinados con una alimentación adecuada y el descanso
debido.
También es importante tener en cuenta que la actividad física debe ser
rutinaria para poder obtener los mejores resultados”, finaliza diciendo
Salito.
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