1.- Acostarse en el piso y colocar las palmas de las manos en el suelo. Levantar
las dos piernas a la vez hasta formar 45 grados. Resistir cinco segundos y
descansar. Reiterar ocho veces.
2.- Acostarse nuevamente en el piso con las manos tocando el suelo. Levantar las
piernas hasta formar 45 grados, abrirlas y cerrarlas. Resistir algunos segundos
y reiterar solamente cinco veces.
3.- Si los abdominales no resultan un ejercicio muy llamativo, hay deportes que
son muy aconsejables como por ejemplo el ciclismo, natación y salir a correr.
4.- Colocarse de lado sobre una colchoneta apoyando un pie y el antebrazo en el
suelo. Girar el torso llevando la mano de arriba hacia el vacío que queda
debajo. Contraer la zona del ombligo.
Este ejercicio no es sencillo ya que
requiere de bastante fuerza. Hacer dos o tres repeticiones por cada lado al
menos tres veces por semana.
5.- El baile es un ejercicio formidable para bajar de peso y tonificar la zona
del abdomen. Cualquier baile movido que se practique al menos durante diez
minutos diarios ayudará a bajar de peso y mantener un vientre plano.
6.- Si se tiene la posibilidad de ir a un gimnasio, los ejercicios
cardiovasculares que elevan las pulsaciones por encima de los 130 por minuto,
durante una media hora también contribuirán a tonificar la zona.
7.- Separar los pies y colocarlos paralelos a los hombros. Flexiona las caderas
y las rodillas. Bajar hasta que se logre apoyar las manos en el suelo. Estirar
las piernas hacia atrás y comenzar con las flexiones.
Estos ejercicios son útiles tanto para hombres como para las mujeres.
Recomendaciones para adelgazar
No es conveniente hacer demasiados
ejercicios abdominales. Con realizar de cinco
a siete minutos al día o día por medio será más que suficiente para comenzar a
notar los cambios.
Tampoco es buena opción recurrir a sustancias milagrosas como
diuréticos, pastillas o demás remedios que se promocionan, pero que no son
saludables y mucho menos eficaces.
El estrés ayuda a la acumulación de grasas ya
que produce una hormona que se llama cortisol y el cuerpo reacciona acumulando
grasas. Cenar al menos dos horas antes de acostarse.
En cuanto a las comidas, es
preferible evitar el consumo de bebidas gaseosas, cafeína, chocolate, carnes
rojas y dulces. La respiración es otro factor a tener en cuenta. Ésta debe ser
profunda y consciente.
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