La entrada en calor es de vital importancia. No solamente la gente mayor debe
seguir este consejo, pero es cierto que las personas de edad deben tener
especial cuidado para evitar las lesiones.
Los ejercicios deben efectuarse con suavidad y lentitud. Sobre todo, si se
practican por primera vez. Es importante consultar con el médico de cabecera
antes de ponerse a hacer cualquier tipo de ejercicio físico.
1.- Las caminatas: son la mejor opción para las personas mayores. Solamente
basta con mantener una rutina de al menos diez minutos al día para lograr
mantenerse en forma y sentirse mucho mejor.
El caminar por más de media hora, ayudan a regular la presión arterial y
previenen la aparición de las enfermedades del corazón.
2.- Natación: ideal para compartir con familiares o amigos. La gimnasia en el
agua es revitalizadora y muy entretenida. No solamente se ejercita el cuerpo
sino que esta actividad también ayuda a mantener el buen ánimo.
Se puede practicar las veces que se desee por semana.
3.- Actividades en el jardín: esta tarea recreativa puede ser muy útil para las
personas a las que no les gusta hacer un deporte específico. Dedicarse a la
jardinería es una buena actividad para hacer estiramientos, hacer sentadillas y
levantarse y caminar.
4.- Flexiones ligeras de piernas y estiramientos de brazos. Estas actividades
son útiles para evitar los dolores que suelen aquejar a todas las personas por
falta de movimiento.
No es necesario acudir a un gimnasio. Estos movimientos se pueden realizar en la
tranquilidad del hogar.
5.- Bailar: la práctica de un baile con un poco de ritmo no solamente influye en
la salud física sino es un modo de entretenerse, conocer gente y pasar un buen
momento.
Disfrutar de la práctica de un baile de salón que no sea muy rítmico puede
llegar a ser una muy buena forma de hacer deporte sin darse cuenta.
Cuidados antes de hacer ejercicio:
1.- Luego de la consulta con el médico, es imprescindible hacer un buen
calentamiento antes de comenzar con cualquier ejercicio físico. Estirar las
piernas, los brazos y hacer algunas pocas flexiones ayudarán a hacer una
actividad física eficiente.
2.- La rutina en cuanto a la ejecución de la actividad es lo único que otorgará
reales beneficios que a largo plazo se podrán contemplar de modo concreto.
3.- Aquellos ejercicios que combinan fuerza y resistencia son altamente
benéficos ya que otorgan vitalidad y energía.
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