Las bicicletas mecánicas o de ejercicio, al igual que cualquier otra actividad
atlética cardiovascular como el trote, las caminatas, o incluso el subir las
escaleras o bailar, son muy útiles para quemar calorías, aumentar la circulación
sanguínea, mejorar el ritmo cardíaco, e incrementar la resistencia.
Sin embargo, no son muy efectivas para
desarrollar los músculos, por lo menos de
manera significativa.
Los ejercicios cardiovasculares que se pueden realizar con estas bicicletas, son
una de las mejores formas de prevenir los problemas de salud, especialmente
aquellos relacionados con el corazón.
Pero sin embargo, más allá de que sean muy ventajosos para reducir calorías y
prevenir varios tipos de problemas de salud, no son muy relevantes para quienes
buscan, principalmente, rebajar de peso, sobre todo si no se los combina con una
buena dieta alimenticia.
Y
es que si bien todo tipo de
actividad atlética cardiovascular es importante para
controlar y prevenir el aumento de peso, por sí sola no puede otorgar muchos
beneficios a aquellas personas que deseen sobre todo adelgazar.
Además, si bien es cierto que alguna gente puede controlar su peso con sólo
agregar una rutina de ejercicios diarios o día por medio, -pero manteniendo su
dieta alimenticia sin ningún tipo de modificación-, no menos real es que estos
afortunados son, verdaderamente, muy pocos.
Para la mayoría de la gente, sin embargo, es imprescindible realizar, además de
la actividad física, ciertos cambios en su dieta diaria, ya que sus ejercicios
no alcanzan a disminuir completamente el peso ganado por sus comidas.
Con respecto a la tonicidad de la musculatura, las bicicletas mecánicas de
ejercicio, pueden ayudar un poco, especialmente si se las usa en sus niveles de
resistencia más alto. Sin embargo, no debería esperar demasiado de las mismas,
particularmente en lo referente a las áreas abdominales.
De hecho, si quiere aumentar y formar realmente sus músculos, necesitará un
entrenamiento de resistencia muscular, basado en el levantamiento de peso
(recordemos, el ejercicio de bicicleta es principalmente atlético, no muscular).
Esta clase de entrenamientos (que se realizan levantando pesas, o con máquinas
de levantamiento de peso, que ejercitan zonas específicas del cuerpo como por
ejemplo los pectorales) tienen el valor agregado de modificar el metabolismo, de
forma tal que se logran quemar más calorías, lo cual permite perder peso de
forma más rápida y efectiva.
Ejercitando con bicicletas fijas
Pero… ¿cuánto tiempo debería uno ejercitar en estas bicicletas mecánicas? Si
desea rebajar su peso, recomendamos practicar este ejercicio por lo menos cinco
veces por semana.
Pero si sólo busca mantener su salud física y no subir de su peso actual, no es
necesario una rutina tan intensa, por lo que se puede ejercitar dos o tres veces
por semana.
En cualquier caso, será necesario un mínimo de media hora de pedaleo constante,
bajando y subiendo los niveles de resistencia cada dos o tres minutos. También
podría variar la intensidad realizando paseos más largos en algunos días, y
paseos más cortos en otros.
Para las personas que busquen rebajar su peso, podría ser más efectivo realizar
dos entrenamientos más cortos durante el mismo día, por ejemplo, una sesión de
15 minutos al levantarse y otra antes de irse a dormir (una hora después de la
cena, la cual debe ser preferentemente sin carbohidratos).
Haciendo esto solo un par de veces a la semana, se podrán observar mejoras
significativas.
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