¿Cómo sobrecargar los músculos?
Realizar una mayor cantidad de entrenamiento de lo que el cuerpo es capaz de resistir genera sobrecarga muscular. Según ciertas investigaciones, el cuerpo humano posee un mecanismo natural para adaptarse a cualquier situación de esfuerzo naturalmente y, al mismo tiempo, volverse más resistente y desarrollar una condición física superior.
Incluso si usted es un principiante, si desea aumentar su fuerza, los ejercicios con cargas pesadas son los más apropiados. Si usted está buscando lograr la tonificación muscular y desarrollar su resistencia, entonces sería conveniente realizar ejercicios con cargas más livianas. Si loa que usted quiere lograr es el crecimiento muscular, lo ideal sería trabajar con un peso intermedio en sus ejercicios.
Para el fortalecimiento muscular
Cuántos kilos levantar: el peso utilizado debe ser un 85% de las repeticiones totales que usted debe hacer bajo un peso determinado antes de lograr la falla muscular.
Repeticiones:
• Un máximo de 5 repeticiones es lo más beneficioso para desarrollar la fuerza, y también tiene un efecto beneficioso en cuanto al tamaño de las fibras musculares y un mínimo efecto en cuanto a la resistencia cardiovascular.
• Realizar entre 6 y 12 repeticiones genera un mayor equilibrio entre la resistencia, la fuerza y el crecimiento muscular.
Series: 2-6
Tiempo de descanso: 2-5 minutos máximo
Para tonificar los músculos y desarrollar resistencia muscular
Cuántos kilos levantar: el peso utilizado debe ser un 67% o menos respecto de las repeticiones totales que usted debe hacer bajo un peso determinado antes de lograr la falla muscular.
Repeticiones: para principiantes, 12 o más
Series: 3-6
Tiempo recomendado de descanso: menor a 1/2 minuto
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