Cuando el espejo le muestre que su cintura está creciendo, y usted sienta que
necesita adelgazar desesperadamente, el primer ejercicio que podría acudir a su
mente son los
abdominales.
Este ejercicio es una parte fundamental de las rutinas de ejercicio de todos los
físico-culturistas. Pero también conozco varias personas que dicen que los
abdominales son inútiles, y que incluso pueden hacer daño.
Entonces, por un lado tenemos a los físico-culturistas expertos haciendo
abdominales regularmente, y por el otro lado personas que critican a los
abdominales, ¿por qué surge esa antítesis?
Bueno, la respuesta es simple, si usted no hace bien los abdominales, nunca se
beneficiará con ellos. Un abdominal mal hecho sólo causará fatiga, y también
puede llegar a lesionarse la espalda.
¿Qué pueden hacer los abdominales por usted?
Esto es lo primero que usted debe preguntarse, antes de incluir los abdominales
en su rutina de ejercicios. El prejuicio de que simplemente haciendo abdominales
se puede mejorar su figura con facilidad, es un error.
El objetivo es fortalecer los músculos abdominales, y no quemar la flacidez del
abdomen. Mucha gente piensa que puede deshacerse de la grasa de su estómago
simplemente haciendo abdominales.
Lo cierto es que usted debe darse cuenta que, si bien hacer abdominales
fortalecerá su abdomen, usted no mejorará su figura si no realiza determinados
ejercicios que le ayudarán a quemar la grasa corporal.
¿Cuál es la manera correcta de hacer abdominales?
Ver a alguien haciendo abdominales es algo muy común en un gimnasio, pero si se
observa con atención, verá que la mayor parte de las personas los hacen mal.
Esta es una de las razones por las que usted puede encontrar gente que hace 50
abdominales por día durante varios meses, pero todavía no obtienen resultados.
Para obtener buenos resultados, usted conocer la forma correcta de hacer un
abdominal.
Esta es la forma apropiada:
• Acuéstese sobre una superficie acolchonada, completamente plana.
• Doble las rodillas, de manera que formen un ángulo de aproximadamente 90
grados.
• Mantenga los pies separados en una distancia igual que el ancho de sus
hombros.
• Los pies deben estar completamente apoyados en el suelo.
• Puede dejar las manos paralelas al piso, o apoyadas en su pecho, o simplemente
apoyar los dedos en la nuca.
• Luego levante lentamente su torso hacia sus rodillas.
• Asegúrese de hacer fuerza sólo con los músculos abdominales.
• Mantenga la posición, cuando llegue a unos 40-50 grados por encima del piso,
durante 5 segundos.
• Luego, poco a poco baje el torso.
• Recuerde que tiene que exhalar mientras sube, e inhalar al bajar.
• Haga al menos 5 repeticiones al comienzo. Luego puede ir aumentando la
cantidad de repeticiones.
¿Cómo obtener un resultado óptimo con los abdominales?
Estas son algunas cosas que usted debe recordar si quiere optimizar los
resultados:
• Aumentar la velocidad del movimiento en los abdominales es inútil.
• Pídale a alguien que le sostenga los pies mientras usted está haciendo
abdominales.
• No se apure, mantenga el movimiento tan lento como sea posible.
• Puede aumentar la intensidad de sus abdominales una vez que usted se sienta
cómodo.
• Los abdominales con las piernas rectas pueden causarle problemas en la
espalda, así que evítelos.
• Nunca haga abdominales con el estómago lleno, o de lo contrario podría llegar
a vomitar.
• Acompañar los abdominales con giros (llevar el codo derecho a la rodilla
izquierda) no es beneficioso.
• La flexión de las rodillas
es para evitar que los flexores de la cadera
influyan en los abdominales.
• No entrelace los dedos en la nuca mientras hace abdominales.
• Además de los abdominales, realice otros ejercicios para quemar grasas.
• Lo recomendable es tomarse medio minuto de descanso entre cada serie.
• Usted debe hacer abdominales regularmente, para obtener los resultados
deseados.
No es difícil hacer abdominales, y si los hace bien, podrá fortalecerá sus
músculos del abdomen. Si siente dolor de espalda mientras hace abdominales,
pare. Los abdominales, junto con una buena rutina de ejercicios, le darán esa
silueta fabulosa con la que usted siempre ha soñado.
Gabriel Gaviña,
Investigador en Medicina Alternativa, ex-deportista profesional
y ex-paciente de Fibromialgia, es el autor del libro "Sanar y adelgazar con la dieta
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