Son pocos los individuos que disfrutan con los abdominales, pero esta sensación
podría revertirse si se hiciera esta actividad de un modo correcto ya que
ceñirse a las instrucciones precisas hace mucho más sencilla esta actividad.
Entre las equivocaciones más habituales a la hora de hacer abdominales se
encuentran:
1.- Mala postura de las manos: si se colocan detrás de la cabeza se estará
ejerciendo una presión innecesaria en el cuello. Muchas de las molestias que se
generan en las cervicales
se producen como consecuencia de una mala colocación
de las manos.
Las manos deben colocarse en los laterales de la cabeza sin que se fuerce el
cuello y sin tocarse. Otra de las opciones correctas es colocar las manos
cruzadas sobre el pecho. Esta última postura puede resultar más cómoda y menos
problemática.
2.- Mantener la espalda desviada: la espalda tiene que estar bien pegada al
cuerpo y en posición muy recta y así debe permanecer durante todo el ejercicio.
No debe existir espacio entre la zona lumbar y la colchoneta.
3.- Concentrar la tensión en un área equivocada: en general, se aglomera la
tensión en la espalda cuando ésta debe enfocarse en el abdomen.
4.- Respirar inadecuadamente: durante la contracción hay que exhalar e inspirar
en la bajada.
5.- Mirar hacia un lado equivocado cuando se hace el ejercicio. Durante la
elevación hay que mirarse el ombligo, nunca el techo u otro sitio específico.
6.- Tirar del cuello: es uno de los fallos más habituales. Otorgarle toda la
fuerza al cuello puede dañar severamente las cervicales. No se estarán
trabajando los abdominales y todo el esfuerzo resultará en vano.
7.- Darse impulso con los brazos: hacer fuerza con las manos y brazos para
elevarse es otro de los fallos en los que se suele caer. Si se tiene tendencia
en efectuar de manera seguida esta equivocación, la mejor manera de evitarla es
colocando los brazos cruzados sobre el pecho o dejarlos a los lados del tronco.
8.- Pensar que cuanto más se eleve, mejor está hecho el ejercicio: solamente es
necesario elevarse a 30º con respecto a la horizontal. De este modo ya se estará
trabajando adecuadamente sin tener que hacer un mayor desgaste y arriesgarse a
cometer errores.
9.- No meter el ombligo. Es importante que quienes hagan abdominales sean
conscientes de que deben meter el ombligo hacia el suelo para mantener los
abdominales tensos y así fortalecer la zona media.
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