1.- Estirar las comisuras de los labios y tensar los músculos del cuello durante
quince segundos. Reiterar diez veces.
2.- Empujar el puño hacia el mentón y presionar hacia abajo la mandíbula contra
el puño durante quince segundos. Reiterar diez veces.
3.- Arrugar la piel del entrecejo, y con las manos estirar esta zona. Reiterar
diez veces.
4.- Arrugar la nariz y con la ayuda de las manos, estirar la piel de las áreas
laterales de la nariz mientras se mantienen los músculos bien tensados. Reiterar
diez veces.
5.- Colocar los pulgares en las comisuras de la boca y estirar hacia arriba.
Mantener unos segundos. Reiterar varias veces.
6.- Cerrar los labios entre los dientes. Estirar las comisuras de la boca hacia
arriba. Mantener durante diez segundos y reiterar diez veces.
7.- Cerrar la boca y volver el labio inferior hacia afuera. Mantener diez
segundos y reiterar tantas veces se desee.
8.- Abrir la boca y empujar la lengua fuertemente hacia el paladar. Reiterar
diez veces.
9.- Contraer los labios con fuerza y mantener la tensión durante cinco segundos.
Reiterar diez veces.
10.- Colocar los dedos anulares en la frente justo encima de las cejas. Levantar
las cejas mientras que se arruga la frente y se hace resistencia con los dedos.
11.- Con la boca abierta, bajar el labio inferior haciendo que la barbilla se
baje. Mantener diez segundos y reiterar diez veces.
12.- Colocar las manos a cada lado de la cara y tirar hacia arriba. Reiterar
diez veces.
13.- Colocar los pulgares a la altura de las orejas y el resto de los dedos,
colocarlos en la frente a un centímetro de distancia del nacimiento del pelo.
Hacer fuerza con las cejas hacia abajo ejerciendo resistencia con la acción que
realizan los dedos de la frente que irán hacia arriba. Sostener durante veinte
segundos y reiterar diez veces.
14.- Colocar tres dedos en las sienes, tirar hacia los lados y cerrar los ojos.
Mantener treinta segundos y reiterar diez veces.
15.- Sonreír y colocar las manos en los costados, estirar levemente hacia arriba
y formar una “o” cerrada con la boca. Sostener treinta segundos y repetir diez
veces.
16.- Hacer una “o” larga con la boca. El labio superior deberá cubrir los
dientes superiores y el labio inferior deberá cubrir los dientes inferiores.
Colocar las manos en ambos laterales de la cara y estirar hacia arriba. Abrir
levemente la boca y cerrarla. Repetir diez veces.
Estos ejercicios son muy útiles para reducir arrugas y la flacidez del rostro.
Este efecto
lifting es muy efectivo para suavizar pequeñas arrugas y también
para prevenir la aparición de las mismas.
Antes de realizar la
gimnasia facial se recomienda masajear el rostro con crema
humectante o aceite de almendras durante cinco minutos.
Al finalizar los ejercicios, es aconsejable realizar cinco minutos de masajes
como se ha hecho antes del inicio de la gimnasia.
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