Plan número uno
Este plan funciona bien para aquellas personas que no hacen ningún ejercicio en
absoluto. El objetivo es sacar a su metabolismo de su inactividad y ponerlo en
marcha de nuevo.
Pero para hacer esto de forma eficaz, es necesario realizar
entrenamientos
cortos y tolerables. Realizar entrenamientos de alta intensidad puede parecer la
mejor idea para quemar calorías, pero no funciona si después no puede levantarse
del sillón durante el resto del día (o la semana).
En este plan, usted deberá ejercitar tres veces al día, pero cada sesión de
entrenamiento no durará mucho tiempo. Usted no tendrá que cambiarse de ropa, ya
que probablemente no sudará mucho, y no necesitará ningún equipamiento
adicional. El ejercicio es el siguiente:
• 7 minutos de caminata rápida
• 7 minutos de estocadas y flexiones de brazos
• 7 minutos de caminata rápida
¿Necesita un desafío un poco mayor? Reemplace la caminata por subir escaleras a
una velocidad considerable. Si usted está en el trabajo durante la sesión de
ejercicios de la tarde, suba las escaleras de la oficina, haga las estocadas en
el descanso y las flexiones en el piso.
¿Por qué funciona?:
La poca duración del entrenamiento hace que se vuelva más fácil de tolerar y es
más probable que usted respete el plan. Y, pese a que los entrenamientos son
cortos, usted estará quemando una cantidad considerable de calorías sumando las
tres sesiones.
Si lo realiza correctamente tres veces al día, usted puede llegar a quemar entre
300 y 500 calorías. Si usted hace esto durante la hora del almuerzo, es probable
que disminuya la cantidad de tiempo que le dedica a comer, lo que le ayudará a
disminuir la cantidad de alimentos ingeridos.
Plan número dos
Este plan sirve para aquellas personas que ya realizan ejercicio regularmente.
El objetivo de este plan es sacar a su cuerpo fuera de la zona de confort para
lograr una pérdida de peso rápida.
Usted hará esto incrementando la cantidad de actividad que realiza por día, pero
deberá mantener una exigencia moderada en sus sesiones extras de entrenamiento
para que su cuerpo y su mente no se saturen.
Su entrenamiento moderado consistirá en agregar entre 30 y 45 minutos de
actividad liviana en el horario opuesto al que realiza su entrenamiento normal.
Si usted ejercita por la mañana, agregue una
caminata a paso ligero por la
noche.
¿Usted hace ejercicio por las noches? Considere la posibilidad de ir en
bicicleta o caminando al trabajo por la mañana.
Si usted no hace ejercicio todos los días, de tomas maneras debería hacer un
entrenamiento liviano en sus días "libres", por lo que estará ejercitando todos
los días.
¿Por qué funciona?:
Es muy común que las personas que hacen ejercicio regularmente realicen la misma
rutina semana tras semana. Los mismos ejercicios, la misma intensidad, los
mismos resultados.
Su cuerpo se acostumbra y se instala, llegando a una meseta. Esta rutina debe
modificarse para que usted pueda perder peso.
Usted puede activar su cuerpo incorporando intervalos de alta intensidad, o
puede agregar una sesión de ejercicio liviano todos los días, para aumentar la
duración del ejercicio. Para muchas personas, la segunda opción resulta más
tolerable.
Consejos para una pérdida de peso rápida
Para que cualquiera de estos planes funcione, usted tiene que asegurarse de no
comer más alimentos de lo normal para compensar las calorías adicionales
quemadas.
El ejercicio adicional puede hacerlo sentir más hambriento, por lo que tiene que
estar preparado para superar este desafío. Para potenciar aún más la pérdida de
peso, intente superar estos retos:
• Evite el postre. Coma una pequeña porción de fruta en su lugar
• Beba sólo agua. Evite las gaseosas, el café, el jugo y otras bebidas cargadas
de calorías.
• Elimine el almidón. En vez de comer alimentos con almidón, como el pan blanco,
el arroz o las pastas, reemplácelos por una variedad de proteínas magras y
verduras.
• Aumente su actividad, además del ejercicio. Ciertos estudios han demostrado
que las calorías que se queman por las actividades que no son ejercicios marcan
la diferencia. Bájese del sillón o de la silla y empiece a moverse.
Transforme la pérdida de peso rápida en un éxito a largo plazo
Si respeta este plan, usted debería comenzar a notar algún cambio en su peso o
en cómo le queda la ropa después de una semana. Luego hágase esta pregunta:
¿valió la pena?
Si la respuesta es sí, entonces mantenga su plan. Considere la posibilidad de
aumentar la intensidad de su ejercicio liviano, incorporando sesiones de
ejercicio moderado y de alta intensidad.
Además, controle su dieta para asegurarse de recibir suficientes proteínas como
para poder bajar de peso y mantener la masa muscular.
Si
la respuesta es no, no se preocupe. Estos planes de pérdida de peso rápida
requieren de un gran compromiso. Pero eso no significa que usted deba esforzarse
al máximo.
Seleccione algunos elementos del plan que piensa que podría tolerar e intente
respetar su propia versión del plan por una semana. Usted perderá peso más
lentamente, pero algo es algo.
Recuerde la pérdida de peso rápida puede ocurrir de dos formas: por medio de
dietas que lo harán pasar hambre, o combinando hábitos exigentes físicamente
pero saludables.
Las
dietas de hambre no funcionan, y terminan causándole daño. Elija la opción de
los cambios saludables si realmente desea obtener resultados a corto y largo
plazo.
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