El asistir a un gimnasio
y complementar la actividad física con una buena
alimentación ayudarán a que el resultado sea óptimo y se pueda alcanzar en menos
tiempo. La perseverancia es clave para que se vayan advirtiendo los cambios.
Escoger conscientemente los alimentos asegurará que el organismo reciba todos
los nutrientes necesarios para poder desarrollarse debidamente.
El hierro, los
ácidos grasos, las proteínas y los
hidratos de carbono
no pueden estar ausentes
si lo que se pretende es reducir la inflamación, evitar lesiones y disponer de
energía de manera rápida.
Lunes:
Desayuno:
·
Cinco almendras
·
Un batido de plátano
·
Una manzana
Almuerzo:
·
Un trozo de salmón a la plancha
·
Ensalada de tomate
Merienda:
·
Una barrita de cereales
·
Un yogurt desnatado con trozos de fruta
Cena:
·
Espárragos a la plancha
·
Ensalada de frutas
Martes:
Desayuno:
·
Un té rojo
·
Un zumo de naranja natural
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Una rebanada de pan integral con queso para untar
Almuerzo:
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Ensalada de rúcula con manzana y nueces
·
Lenguado a la plancha con limón
Merienda:
·
Batido de piña y plátano
·
Un yogurt con nueces
Cena:
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Un trozo de pollo a la plancha
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Ensalada de lechuga y tomate
·
Una fruta
Miércoles:
Desayuno:
·
Un té verde
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Un batido de avena y papaya
Almuerzo:
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Una loncha de pavo a la lancha
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Un trozo de tortilla de un huevo
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Un tomate
·
Una fruta
Merienda:
·
Una barrita de cereales
·
Zumo de naranja natural
Cena:
·
Un pimiento rojo asado
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Mejillones cocidos al vapor con limón
·
Ensalada de fruta
Jueves:
Desayuno:
·
Un yogurt con nueces
·
Un té rojo
Almuerzo:
·
Ensalada de garbanzos con queso y tomate
·
Un trozo de dorada a la plancha con limón
·
Fruta
Merienda:
·
Una rebanada de pan integral con miel
Cena:
·
Ensalada de mariscos
·
Ensalada de tomate y lechuga
·
Fruta
Viernes:
Desayuno:
·
Una barrita energética
·
Un yogurt con almendras
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Un zumo de piña o cualquier fruta natural
Almuerzo:
·
Un plato de pastas
·
Una fruta
Merienda:
·
Ensalada de frutas
Cena:
·
Un trozo de lenguado a la plancha con limón
·
Una gelatina con frutas
Sábado:
Almuerzo:
·
Un batido de plátano
·
Una barrita de cereales
·
Un té verde
Almuerzo:
·
Una berenjena gratinada
·
Un trozo de filete de ternera a la plancha con cebolla y tomate
·
Un zumo natural de naranja o fresa
Merienda:
·
Un puñado de frutos secos
Cena:
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Un trozo de repollo cocido
·
Un puré de zanahorias
·
Dos huevos duros
·
Fruta
Domingo:
Desayuno:
·
Un té rojo
·
Un yogurt con cereales
·
Una rebanada de pan integral con mermelada ligera
Almuerzo:
·
Un trozo de pollo sin piel al horno
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Un plato de verduras cocidas al vapor
·
Una fruta
Merienda:
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Una tostada untada con miel
·
Una fruta
Cena:
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Un trozo de pescado a elección cocido al horno
·
Una patata
·
Un tomate
·
Una fruta
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