Permanecer mucho tiempo en una misma posición, las posturas
indebidas, el exceso
de peso y los esfuerzos físicos exagerados pueden ser los motivos que generen el
dolor. Para poder contrarrestarlos, le sugerimos algunos ejercicios.
1.- Acostarse con los brazos extendido en forma de cruz. Doblar una pierna y
girar la cadera son levantar los hombros del piso. Reiterar varias veces al día.
2.- De pie, sujetar la parte de atrás de uno de los pies con la mano. Tirar de
él lentamente hacia los glúteos. Mantener unos cuantos segundos y reiterar diez
veces con un pie y luego con el otro.
3.- De pie, separar las piernas y girar la cintura
primero para un lado y
después para el otro. Las manos deben permanecer en la cintura.
Realizar este ejercicio con suavidad, ya que aunque parezca fácil, si no se hace
con lentitud puede ocasionar algún tirón.
4.- De pie, separar las piernas y hacer giros como si se tuvieran un aro. Girar
la cadera cinco veces hacia la derecha y luego girarla otra vez hacia la
izquierda otras cinco veces más. Respirar relajadamente.
5.-De pie, realizar flexiones suaves de rodilla. La espalda debe permanecer
recta cuando se procede a bajar el cuerpo. Es conveniente bajar lo más que se
pueda, pero sin forzarse demasiado. Reiterar tres veces al día.
6.- Colocar la espalda contra la pared. Mantener los músculos del abdomen
contraídos e ir doblando las rodillas. Deslizarse hacia abajo con lentitud y
suavemente regresar a la posición recta. Reiterar diez veces.
7.- De pie, levantar los talones y mantener durante diez segundos. Reiterar al
menos diez veces.
8.- Acostarse boca arriba con las piernas dobladas. Sostener uno de los muslos
con la mano detrás de la rodilla. Estirar lentamente la rodilla y mantener
durante veinte segundos. Reiterar cinco veces.
Cómo prevenir el dolor de cintura:
1.- Evitar los movimientos bruscos y prescindir de levantar objetos muy pesados.
2.- Descansar más horas de lo habitual si se está padeciendo un repentino dolor
de cintura. Es conveniente mantenerse en reposo durante un par de días hasta
retomar las actividades cotidianas.
3.- Los masajes con aceites esenciales ayudan a aliviar el dolor y las tensiones
que se acumulan en esta parte del cuerpo. Si se puede, es muy conveniente
solicitar la ayuda de un amigo, pareja o familiar.
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