Cuando una mujer empieza a sufrir los cambios físicos y psicológicos asociados a
esta etapa de su vida, si los síntomas que sufre son especialmente violentos,
puede llegar a desesperarse y pensar o bien que su vida tal y como la conocía ha
acabado y ahora es esclava de su caprichoso cuerpo, o bien que tiene que
resignarse y acudir a la medicina tradicional y a la Terapia Hormonal de
Reemplazo que ha estado evitando durante tanto tiempo por los riesgos que
conlleva.
¡Pero usted no tiene que resignarse a elegir uno de estos dos males! Hay otros
caminos que se pueden emprender para prestar batalla a la
menopausia.
Las terapias alternativas, tales como la acupuntura, la hidroterapia, el
ejercicio físico o la meditación, se han revelado como técnicas muy efectivas
(y, sobre todo, sin efectos secundarios) para controlar y disminuir la
agresividad de sus síntomas.
Sin embargo, pese a lo efectivos que resultan estos métodos, una alimentación
adecuada debe ser la piedra angular de toda mujer que esté pasando por este
proceso.
La Alimentación Apropiada en la Menopausia
Existe una gran cantidad de alimentos que pueden ayudar a controlar los síntomas
más desagradables de la menopausia y a disminuir algunos de sus desagradables
efectos secundarios (como el aumento de peso o el exceso de irritabilidad y
estrés).
Al mismo tiempo, junto con estos alimentos beneficiosos, existen sus opuestos,
es decir, comidas que por su composición o ingredientes son muy perjudiciales
para las mujeres que sufren los síntomas de la menopausia, ya que pueden
aumentar la intensidad de problemas como los sofocos o los sudores nocturnos,
convertir efectos secundarios como el aumento de peso en algo crónico o incluso,
se ha demostrado que algunos de ellos pueden actuar como detonante de diversos
de estos problemas.
Por lo tanto, si usted está sufriendo estos síntomas, debe prestar una
importante atención a los alimentos que ingiere, pues pueden convertirse en sus
mejores amigos o en sus más exacerbados enemigos. En las líneas siguientes
aprenderá a distinguir los primeros de los segundos fácilmente.
Alimentos A Evitar
Antes de indicar qué alimentos le ayudarán a controlar esos molestos síntomas
vinculados a la menopausia, vamos a empezar con aquellos que no le hacen ningún
favor y que, de hecho, trabajan en su contra. La razón por la que empezamos por
aquí es muy simple: por desgracia, en la dieta occidental están más presentes
los alimentos que le causan problemas que aquellos que le ayudarán a superarlos.
En un primer lugar, y antes de seguir, lo primero que usted debe hacer en esta
etapa de su vida es abandonar todas las adicciones dañinas que usted pudiera
conservar.
Entre estas se incluyen el alcohol o el tabaco, por supuesto, pero hay dos
vicios relacionados con el mundo de la alimentación que tiene que abandonar a
toda costa si quiere llevar una vida sana y lo más normal posible en los años
venideros.
La Cafeína
En el mundo occidental se consume una gran cantidad de café y de bebidas
artificiales que contienen este componente enormemente adictivo. De hecho, sin
duda conocerá a una gran cantidad de personas de su entorno (quizás se incluya
en este grupo) que dicen que sin café ni siquiera podrían levantarse por las
mañanas.
Sin embargo, es un vicio muy dañino. Relacionado con el tema que nos ocupa, está
demostrado que la cafeína aumenta la sensación de estrés, de irritabilidad y de
descontrol muchas veces asociados a la menopausia.
Hace que sea más difícil controlar el aumento de peso y, a gran escala, puede
llegar a afectar al sistema circulatorio de la mujer, que ya no se encuentra tan
protegido como antes por su sistema hormonal.
Por ello, usted debe dejar este vicio si es que lo tiene. No es necesario que lo
deje de golpe o totalmente; no importa si toma un poquito de café todos los
días, por ejemplo, pero si consume este producto en enormes cantidades, debe
disminuir su dosis tan pronto como le sea posible.
Alimentos Ricos En Azúcar
Otra cosa que debe evitar es el azúcar y todos los alimentos que contienen este
producto en grandes cantidades, especialmente si están altamente procesados o
son industriales.
Entre estos se encuentran el azúcar refinado, la bollería industrial, los
refrescos, las chucherías, los postres y un gran grupo de alimentos más, en el
que también se encuentran algunas de las comidas más apetitosas y tentadoras que
hay ahí fuera.
¡Pero debe ser fuerte! Este tipo de alimentos no solo no tienen apenas valor
nutricional, sino que dispararán su aumento de peso, perjudicarán su sistema
circulatorio, su corazón y afectarán su nivel hormonal, provocando síntomas de
la menopausia tan desagradables como los sofocos o los sudores nocturnos.
Por ello, debe cortar el consumo de este tipo de alimentos. Caer en la tentación
de vez en cuando no es malo, pero su cuerpo no estará sano si no deja de comer
tantos productos de este tipo, cosa que es muy habitual actualmente en el mundo
occidental.
Sus Mejores Amigos: Los Vegetales
Ahora, pasemos a las buenas noticias. Hay cierto tipo de alimentos que le
ayudarán mucho a mejorar los síntomas de la menopausia y a controlarlos con
facilidad. Principalmente, usted unos amigos verdes y frescos que le ayudarán
enormemente a presentar batalla a la menopausia.
Estos alimentos son las frutas y las verduras frescas, pero especialmente
aquellos que están compuestos por un componente genial que recibe el nombre de
fitoestrógenos.
Estos componentes se consideran el sustitutivo natural de los estrógenos que las
mujeres empezamos a perder con la menopausia.
Comiendo más alimentos que tengan este componente, conseguirá aportar a su
cuerpo las hormonas que le faltan de manera natural, sin tener que acudir a la
dañina y artificial terapia hormonal de reemplazo.
Algunos de los alimentos que están compuestos por mayor cantidad de
fitoestrógenos son la soja y sus derivados, las alubias, el tofu, y algunos
granos y semilla como las de girasol o las de lino.
Debe usted considerar además, que los citados alimentos ayudan a nuestro cuerpo
a controlar el colesterol y protegen nuestro corazón y nuestras arterias, por lo
que deben formar parte de su dieta diaria.
Por otro lado, como ya hemos referido, la menopausia se relaciona directamente
con el aumento de peso. Por lo tanto, vigile el contenido calórico de los
alimentos que consume.
Para ello, lo mejor es que incorpore a su dieta la mayor cantidad de frutas y
verduras que pueda, pues le ayudarán a controlar la ingesta de grasa y le
proporcionarán el aumento de vitaminas y minerales que su cuerpo ahora tanto
necesita.
Además, muchas de las frutas y verduras más sabrosas que hay en el mundo natural
también contienen una gran cantidad de fitoestrógenos.
Entre ellas se incluyen las fresas, las manzanas, las naranjas, las uvas, la
col, el repollo, el espárrago y las zanahorias.
El Calcio
En otro orden de cosas, debe tener en cuenta que la menopausia afecta también a
los huesos y a las articulaciones, por lo que debe consumir alimentos ricos en
calcio para poder ayudarlos a seguir en forma.
La leche, los productos lácteos y el pescado, sobre todo el pescado azul, le
ayudarán a conseguirlo.
Las Alubias
Por último, debemos hacer una especial mención a las alubias. Estos pequeños
elementos le pueden aportar mucho en muy poco espacio.
No solo son alimentos muy sanos, con muy poco contenido de grasa y muchas
vitaminas y minerales, sino que la mayoría de ellos también contienen nuestros
amados fitoestrógenos.
Además, consiguen que la persona que los consume se sienta satisfecha durante
más tiempo, lo que le ayudará a perder peso al no tener que comer tan a menudo.
Ahora que ya sabe cuáles son los alimentos que debe y no debe comer para
combatir los síntomas de la menopausia, ¡dele un mordisco a sus problemas y
disfrute combatiéndolos con estos deliciosos alimentos!
Por Mariana Mónaco, autora de "Aliviar la menopausia" te cuenta todos los
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