Uno de los mayores orgullos que
tenemos las mujeres son nuestros glúteos. Su firmeza, su contorno, el brillo de
su piel y sobre todo su tamaño.
Al igual que a todas las mujeres,
estoy segura que a usted le gusta ser el centro de las miradas y unos glúteos en
su medida exacta son el imán más poderoso para lograr este objetivo.
¿Qué dieta debo seguir para dar
mayor volumen a mis glúteos?
El tema de los alimentos que usted
debe ingerir para que sus glúteos tomen una forma delicada, armoniosa y a la vez
aumenten su volumen, es algo que implica disciplina e información.
Disciplina porque usted ha de
renunciar a muchos de esos pequeños caprichos azucarados y grasosos que hacen de
la vida una experiencia feliz pero que atentan contra su figura.
Información pues, de aquí en más, es
vital que usted sepa qué es lo se lleva a la boca.
Comer para aumentar el volumen de
sus glúteos es una tarea que, como verá, no implica grandes sacrificios, sino
seguir una
dieta sana que no sólo va a beneficiar el tamaño de sus glúteos sino
que además le aportará grandes beneficios a su salud y al resto de su organismo.
Cuando se trata de sus glúteos hay
que saber qué comer y para qué.
– Consuma Hidratos De Carbono Con
Moderación. Si es delgada y quiere aumentar el tamaño de sus glúteos coma
alimentos que contengan hidratos de carbono (azúcares) complejos: pastas, papa,
harinas (ricas en fécula de maíz) y arroz.
Estos alimentos le proporcionan
energía a su cuerpo y regulan el depósito de grasa en sus glúteos, aumentando
mesuradamente su volumen.
– Aumente La Ingesta De Proteínas.
Si es de complexión gruesa y quiere que sus glúteos ganen en tamaño, entonces
renuncie a las grasas y eleve el consumo de proteínas de modo que las mismas
lleguen a un 50% de su menú.
¿Cómo puede comer más proteínas? Consuma más
verduras de hojas verdes, prefiera pescados antes que carne, coma queso fresco
antes que leche y preparados con frijoles, lentejas y habas.
Las proteínas irán
sustituyendo a la grasa en sus glúteos por células musculares, que le brindarán
un mayor aporte energético y aumentarán su volumen.
¿Qué alimentos me permiten mantener
el tamaño de mis glúteos?
Para que sus glúteos no pierdan
volumen ni firmeza, una vez que han llegado al tamaño ideal, hay que seguir un
régimen firme y disciplinado que suprima en buena medida el azúcar refinado y
las grasas.
¿Por qué debe renunciar a las
grasas? La grasa es para el cuerpo una fuente de energía secundaria, sobre todo
en el caso de las mujeres. Nuestras células prefieren a los carbohidratos
(azúcares) para generar energía.
Por ello, la mayor parte de las veces, la grasa
que consume va a dar directo a uno de sus principales depósitos: los glúteos.
Esto hace crecer su volumen pero de una forma poco agraciada: blanda, caída,
flácida.
¿Por qué renunciar al azúcar? El
azúcar va directo al torrente sanguíneo. Además puede resultar riesgosa para su
salud ya que hace que el cuerpo reserve la grasa lo que produce tejido adiposo:
esa misma grasa que puede dar a sus glúteos un aspecto muy poco atractivo.
Si sigue estás indicaciones logrará
que sus glúteos conserven su atractivo volumen sin la intervención de grasas que
los vuelvan fláccidos.
¿Cuál es el menú tipo para ganar
volumen en los glúteos?
Aunque es recomendable que para
ponerse a dieta, usted visite a un nutricionista y el mismo le diseñe un menú
acorde con sus necesidades, hay una serie de sugerencias alimenticias que usted
puede incluir como parte de sus nutrientes habituales a lo largo del día.
Desayuno:
2 galletas integrales
1 vaso de jugo de fruta (naranja o
toronja)
1 vaso de leche descremada
50 gramos de queso fresco
3 claras de huevo tibias o en
tortilla
Colación:
1 tazón de fresas o de zarzamoras
Almuerzo:
2 rebanadas de calabaza y coliflor
crudas o al vapor
150 gramos de pasta o de arroz
integral cocidos y sin grasa
A media tarde:
1 vaso de yogurt natural o una pieza
de fruta
Cena:
Una rebanada de pan.
1 taza de té verde
1 porción de sardinas sin aceite o
una ensalada y un filete de pescado (200 grs.)
Siga esta dieta por unos quince días
y notará importantes cambios en el aspecto de sus glúteos. Con esta dieta y
buenas recomendaciones usted puede lograr el objetivo que se ha propuesto: lucir
glúteos firmes, voluminosos y perfectos en muy poco tiempo.
Por Brenda Peralta – Entrenadora
Personal, Especialista en Piernas y Glúteos – Autora de "Aumente Sus Glúteos Sin
Cirugía”, que encontrarás haciendo
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