Algunas incluso llegan a pensar que lo mejor que pueden
hacer para empezar a cuidarse de cara al futuro es disminuir su actividad física
para evitar riesgos.
Pero nada más alejado de la realidad. De hecho, cuando llega la menopausia, es
más importante que nunca realizar ejercicio. Este le ayudará a controlar algunos
de los efectos más perniciosos de la menopausia, a fortalecer su cuerpo para el
futuro y a controlar el aumento de peso.
El ejercicio es además una forma magnífica de controlar el estrés, el
nerviosismo y de tener una vía de escape a través de la cual se puede desahogar
y dar rienda suelta a sus emociones de una forma sana y productiva.
Como bien sabrá, el estrés aumenta la frecuencia y la intensidad con la que le
atacan los síntomas de la menopausia y también puede provocar ataques sofocos y
mareos.
Por lo tanto, cualquier método que pueda servir para aliviarlo actuará en su
beneficio y el ejercicio se ha revelado como una de las mejores formas de
hacerle frente.
Del mismo modo, la menopausia se relaciona directamente con el aumento de peso,
que es en muchas ocasiones difícil de controlar.
El ejercicio le puede ayudar
enormemente a hacer frente a este problema, sobre todo si lleva un estilo de
vida sedentario o realiza un trabajo que implique pasar muchas horas sentada.
Asimismo, el ejercicio le ayudará a
mejorar la circulación, a prevenir la
aparición del colesterol y a fortalecer su sistema cardíaco, que sufre a
consecuencia de la desaparición de las hormonas femeninas que le habían
protegido en el pasado.
Su salud general mejorará y se sentirá mejor físicamente
cuando empiece a realizarlo.
La Importancia De La Actividad Física en la Menopausia
También se ha comprobado en diversos estudios que el ejercicio sirve para
equilibrar el sistema hormonal, dado que con su práctica se liberan otro tipo de
hormonas, como las endorfinas, que ayudan a armonizar su cuerpo.
De este modo,
el ejercicio le ayudará a controlar la aparición de los sofocos, de los dolores
de cabeza y de los sudores nocturnos, problemas que se vinculan directamente con
los desequilibrios hormonales.
Además, el ejercicio físico, como no puede ser de otra manera, la cansará
físicamente.
Aunque esto le puede parecer una obviedad, no está de más
reseñarlo, pues la menopausia habitualmente también produce problemas de sueño,
haciendo que la persona que lo padece tenga problemas para quedarse dormida o
para estarlo durante varias horas seguidas.
Con el cansancio producido por el ejercicio físico, su cuerpo tendrá menos
problemas para conciliar el sueño que tanto necesita y conseguirá mantenerse
descansando todo el tiempo que necesita para recargar las energías gastadas
mientras lo practicaba.
El Ejercicio, Remedio Natural Contra La Depresión
El ejercicio también puede ayudarla con los problemas psicológicos que se
derivan de la aparición de la menopausia, como aquellos relacionados con la
depresión, la autoestima y la sensación de que la vida ya no le depara ninguna
satisfacción.
Mediante la realización de ejercicio físico, usted comprobará como sigue siendo
capaz de hacer muchas cosas.
De igual modo, dependiendo del ejercicio que elija
realizar, puede fijarse pequeñas metas y, al cumplirlas, experimentará una
sensación de realización y de orgullo hacia sí misma que le ayudará mucho a
superar los posibles problemas de autoestima y depresión que puede que le estén
afectando.
Del mismo modo, la práctica de algún deporte de equipo, con personas de su edad
y adaptado a sus necesidades, le ayudará a socializarse y a entrar en contacto
con otras mujeres que están en su misma situación.
Hablar con la gente,
compartir experiencias y darse apoyo mutuamente ayudarán a ambas partes a
enfrentar este problema con mayor fuerza, dedicación energía.
Los Mejores Ejercicios Para Combatir La Menopausia
En la actualidad, hay una gran cantidad de ejercicios, deportes o actividades
físicas que una mujer como usted puede practicar.
En los últimos años,
gimnasios, asociaciones y grupos independientes se han dado cuenta de que los
deportes y sistemas de entrenamiento más comunes que había ahí fuera no se
adaptaban a sus necesidades y han creado opciones que usted puede aprovechar.
Asimismo, los tiempos han cambiado y las empresas e instituciones se han dado
cuenta de que ellos también deben hacerlo si quieren prosperar, por lo que han
adaptado sus horarios y sus ofertas a un público más amplio, de manera que
mujeres con un importante horario laboral, con hijos o que no se adapten al
perfil típico también puedan practicar las actividades físicas que más les
gusten.
Bien es cierto que también puede practicar deporte en solitario con actividades
como el footing, pero es más recomendable unirse a un equipo, un gimnasio o a un
grupo determinado para hacerlo.
La razón es muy sencilla: esa vinculación crea a la mujer una obligación para
realizar esa actividad en un momento determinado que no existe cuando practica
esos deportes en solitario.
Es muy habitual que cuando una mujer decide practicar deporte sola, los primeros
días cumpla con su propósito, pero que poco después las responsabilidades, el
cansancio o la apatía hagan que lo vaya practicando cada vez menos y, al final,
que lo deje del todo.
Por ello, lo mejor es que se cree una obligación a la hora
de practicar el deporte de su elección para asegurarse de que seguirá
practicándolo durante mucho tiempo.
El Yoga
El ejercicio que se ha revelado más efectivo para las mujeres que sufren severos
síntomas de la menopausia es el yoga. Se ha demostrado que disminuye el estrés,
ayuda a superar los problemas de sueño, de cambios de humor e irritabilidad,
ayuda a los músculos y articulaciones a mantenerse flexibles y sanos y tonifica
el cuerpo, evitando el temido aumento de peso.
Además, este ejercicio está adaptado a todas las edades, por lo que sin duda lo
puede practicar.
La fama que ha alcanzado hace que se pueda practicar
virtualmente en cualquier parte y si se realiza bien, provoca muy pocas lesiones
o problemas, por lo que es ideal para las mujeres que se encuentran en esta
etapa de su vida.
Ejercicios De Cardio
Si la opción del yoga no la convence, el ejercicio llamado de cardio también es
una posibilidad. Puede vincularse a una gran cantidad de cosas, desde el aerobic
a correr por el barrio, dependiendo de sus preferencias.
Este tipo de ejercicios
mejora la circulación, previene el aumento de peso y del colesterol, le ayuda a
regular sus niveles hormonales, a eliminar su estrés y refuerza las
articulaciones y los músculos.
En cualquier caso, si elige esa opción, hágalo con precaución, pues dependiendo
del ejercicio, de su propio estado físico y de su edad, diversas actividades
pueden ser más adecuadas que otras y las más fuertes pueden incluso llegar a
provocarle lesiones, por lo que debe informarse de manera más profunda antes de
practicar este tipo de actividades.
La Natación
La natación se encuentra entre las mejores opciones que puede elegir. Es un
deporte que involucra prácticamente todos los músculos y articulaciones del
cuerpo, ayudando a reforzarlos, mejora el sistema cardiaco, regula el aumento de
peso, le ayuda a liberar estrés y se puede practicar a cualquier edad con un
riesgo muy bajo de lesión.
Vinculado con la natación, en los últimos años se han desarrollado una gran
cantidad de ejercicios relacionados con el agua que le pueden ser de mucho
interés.
Entre ellos destaca el aquagym, que se ha hecho muy popular y es
especialmente recomendable para aquellas mujeres que tienen problemas de
articulaciones y osteoporosis, ya que combina las exigencias del ejercicio de
cardio con las facilidades que da al cuerpo el ambiente acuático en el que se
desarrolla.
Por último, no tiene por qué elegir un deporte. Otras actividades físicas
también pueden cumplir la misma función.
Una de las que se ha vuelto muy popular
es el baile, pues aparte de tener los mismos beneficios para la salud que los
ejercicios de cardio o que la natación, al poder practicarse con la pareja, le
puede ayudar a recuperar la intimidad, el contacto y la confianza con su
cónyuge, lo que le ayudará a superar los problemas de ámbito afectivo que puede
llegar a sufrir.
Ahora que sabe lo mucho que puede ayudarle el ejercicio, no lo piense más.
Escoja el que más le guste, salga de casa y disfrute de la vida.
Por Mariana Mónaco, autora de "Aliviar la menopausia" te cuenta todos los
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