De esta manera, en primera medida, debe evitar el
consumo excesivo de
azúcares y grasas y consumir un mayor volumen de proteínas
(verduras y pescado todos los días).
En segunda medida, debería realizar al
menos 30 minutos de ejercicios al día.
¿Qué Tipo de Ejercicios Benefician a Mis Glúteos?
Los mejores ejercicios para aumentar el volumen de sus
glúteos
y tonificarlos
son aquellos que trabajan directamente sobre sus muslos, cadera y espalda.
Esto se debe a que nuestro cuerpo posee grupos musculares y tendones que podemos
aprovechar debido a que el trabajo de un grupo muscular beneficia a otros.
De esta manera debemos trabajar grupos de músculos para tonificar y aumentar el
volumen de nuestros glúteos y alcanzar nuestro objetivo: lucir glúteos
tonificados y perfectos.
¿Qué Rutinas Me Ayudan A Desarrollar Mis Glúteos?
Cuando se hace ejercicio dirigido a desarrollar los glúteos, hay que trabajar
tres zonas del cuerpo: los muslos, las caderas y la espalda.
1. Para Desarrollar Los Muslos. Póngase
de pie con las piernas abiertas, los pies en la línea de las caderas y los
brazos extendidos hacia el frente con las palmas de las manos hacia abajo.
Una
vez que se encuentre en esta posición, flexione las rodillas hasta donde le sea
posible, y en ese punto, aguante todo su peso sobre las piernas al menos unos 10
segundos.
Luego póngase de pie, siempre con la espalda recta, y repita. Haga
esta rutina por lo menos 10 veces al día.
2. Para Desarrollar Las Caderas. Para
practicar este ejercicio, póngase sobre las rodillas y las palmas de las manos.
Entonces extienda la pierna derecha a toda su extensión y elévela tan alto como
le sea posible.
Una vez allí, aguante esa posición todo el tiempo que le sea
posible. Luego flexione la rodilla y repose.
Ahora extienda la pierna izquierda y repita el movimiento: extienda y levante
hasta donde la sea posible y mantenga esta posición con su pierna en alto.
Repita esta ejercitación alternando las piernas unas diez veces con cada una de
ellas.
3. Para Fortalecer La Espalda. Este
es otro ejercicio ideal para aumentar la masa muscular de sus muslos. Para
practicarlo póngase pie con la espalda bien recta contra una pared, manteniendo
los pies bien juntos.
Entonces deslice la espalda hacia abajo al mismo tiempo
que flexiona las rodillas. Mientras realiza este ejercicio no olvide que no debe
despegar su espalda de la pared.
Llegue tan abajo como le sea posible sin
sentarse en el suelo y aguante su peso por unos 10 segundos. Finalmente deslice
la espalda hacia arriba hasta quedar de pie. Repita este ejercicio unas diez
veces a diario.
¿Qué Aparatos Benefician La Salud De Mis Glúteos?
Si bien existe una serie de aparatos que pueden ayudarla a beneficiar sus
glúteos en el gimnasio, como los grandes balones tonificadores, las escaladoras,
las cintas caminadoras y las pesas para piernas y tobillos, lo cierto es que no
hay un ejercicio más efectivo para sus piernas que el simple hecho de subir
escaleras.
Sin dudas se trata de una actividad que obliga a trabajar todos los grupos
musculares de sus glúteos y además trabaja pantorrillas, rodillas, y levanta los
tendones que sustentan a sus glúteos haciéndolos más fuertes y tonificados.
¿Mi consejo? Subir escaleras hasta un séptimo piso cada día. Después, si se
siente extenuado, puede optar por bajar en elevador.
Otra recomendación es que no le tema al ejercicio rudo: verá que vale la pena si
está buscando lucir glúteos de acero.
Espero que estos consejos y sencillos ejercicios le resulten de utilidad y
comience a incluirlos de inmediato a su rutina de actividad física.
Por Brenda Peralta – Entrenadora
Personal, Especialista en Piernas y Glúteos – Autora de "Aumente Sus Glúteos Sin
Cirugía”, que encontrarás haciendo
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