Resulta que usted no tiene que ir al gimnasio para quemar más calorías
y perder peso. Las pequeñas cosas que usted hace durante el día pueden marcar
una gran diferencia en su metabolismo.
Siga estos consejos para cambiar su
rutina cotidiana, aumentar su consumo de calorías y bajar de peso sin hacer
ejercicio.
Queme más calorías con el NEAT
Si quiere quemar más calorías durante el día, los expertos le dirán que aumente
su termogénesis por actividades distintas del ejercicio (NEAT, por sus siglas en
inglés).
Este es un término rimbombante para referirse a todos los movimientos
que no son lo suficientemente vigorosos como para ser considerados ejercicios.
Según investigadores de la Clínica Mayo, el NEAT podría desempeñar un papel
importante en cuanto a la pérdida de peso. Y puede influir sobre el riesgo de
padecer obesidad.
Así que, ¿cuántas calorías se pueden quemar con el NEAT? La cantidad puede
variar, pero podría ser un número significativo.
Según un estudio, dado que el
nivel de actividad de cada persona es muy diferente, las calorías que quema una
persona a través del NEAT pueden variar en hasta 2.000 calorías por día.
Entonces, ¿cómo se puede aprovechar este beneficio para quemar más calorías?
Comience con estos pequeños cambios, o sea creativo y pruebe sus propias ideas.
1. Queme más calorías en la oficina
Tener un trabajo sedentario no es una causa directa de obesidad, pero permanecer
sentado durante largos períodos de tiempo podría contribuir al aumento de peso
en algunos casos.
Los individuos obesos parecen presentar una tendencia innata a
estar sentados durante 2,5 horas por día más que la persona delgada promedio.
Los investigadores estimaron que si las personas obesas adoptaran los hábitos de
sus pares delgados, podrían quemar 350 calorías adicionales por día.
Si usted tiene un trabajo de escritorio, levántese y muévase durante al menos 15
minutos por cada hora. Vaya al baño, a servirse agua, use las escaleras en lugar
del ascensor, o haga sus presentaciones de pie y no sentado.
Hable con algunos
compañeros de trabajo y establezcan, como una rutina laboral saludable, el
aumento del NEAT en la oficina.
2. Queme más calorías mientras se relaja
¿Cuántas horas va a pasar delante del televisor esta noche? Usted puede quemar
más calorías con sólo añadirle un poco de actividad ligera a su momento de
relajación.
Doble la ropa, limpie los muebles o barra el piso mientras mira la
televisión. Hacer estas actividades no sólo aumentará su gasto calórico, sino
que hará que coma menos, ya que sus manos estarán ocupadas.
Usted incluso puede quemar calorías mientras realiza otras actividades de ocio.
Si le gusta hablar por teléfono, en lugar de sentarse, camine durante la charla.
Y tratar de limitar el tiempo que pasa frente a la computadora a intervalos de
15 minutos.
3. Queme más calorías con los niños
Si usted acostumbra a sus hijos a que aumenten su actividad cotidiana puede
evitar que padezcan sobrepeso en el futuro. ¡Y también le servirá a usted!
Si
quiere bajar de peso sin hacer ejercicio, busque formas de caminar más tiempo
durante el día. Vaya caminando a llevar a sus hijos a la escuela o a la parada
del colectivo.
Si los lleva en auto, estacione a unos metros del colegio y
utilice esa distancia adicional para charlar con ellos sobre su día.
Y, si usted
suele regañar a sus hijos por ser inquietos, piénselo dos veces. Según una
investigación reciente, ser inquieto es una forma común del NEAT y puede contribuir a generar un
metabolismo saludable.
4. Queme más calorías con las tareas cotidianas
Las tareas domésticas pueden quemar unos cientos de calorías por hora. La
cantidad depende de su tamaño y de su género.
Por ejemplo, una mujer delgada
quema alrededor de 160 calorías por hora haciendo tareas moderadas, mientras que
un hombre de mayor tamaño puede quema muchas más calorías.
Pero, ¿quién hubiera
pensado que barrer el piso podría contribuir a la pérdida de peso? Tome la
escoba y el trapo y realice una rutina completa de limpieza de la casa, para
quemar calorías y ordenar al mismo tiempo.
Una vez que la limpieza esté
completa, siempre hay tareas de organización que pueden ayudarle a mejorar su
balance energético. Ordene su armario, desempaquete cajas o limpie el garaje
para aumentar su NEAT.
5. Queme más calorías en los eventos sociales
¿Cuántas veces ha llegado a una fiesta en la casa de un amigo y ha buscado un
lugar cómodo para sentarse? La próxima vez que vaya a una fiesta, queme calorías
extra siendo más social.
Quédese parado o camine por la habitación, hablando con
todos los asistentes a la fiesta. Ofrezca ayuda en la cocina, recorra el jardín
o salude a los invitados en la puerta para mantenerse activo.
Usted será el alma
de la fiesta y, al mismo tiempo, aumentará su NEAT.
Si no está seguro de cómo el NEAT puede marcar una diferencia, utilice un
monitor de actividad para obtener un seguimiento de sus movimientos diarios.
Esta herramienta puede proporcionarle una estimación general de las calorías
diarias que ha quemado, tanto en el gimnasio como en su casa o en su trabajo.
Isabel de los Ríos, nutricionista certificada,
es autora de "Comer para perder",
una obra que utiliza un enfoque original y alternativo para
adelgazar en forma
permanente y saludable. Encuéntralo haciendo
clic aquí
