Cada vez hay más interés en las formas holísticas o no tradicionales para el
tratamiento de los dolores de cabeza, como los masajes, la gestión del estrés o
la acupuntura.
Muchas veces estas terapias son recomendadas como complemento de un medicamento
para la migraña, para ayudar a maximizar el alivio del dolor.
La meditación es otra terapia potencialmente calmante de las migrañas. Si bien
no hay muchas investigaciones acerca de la meditación y las migrañas, vale la
pena investigar y, potencialmente, vale la pena intentarlo, ¿no?
En todo caso, la meditación es una buena excusa para conseguir algo de paz
respecto del mundo exterior por un rato.
Un estudio sobre el dolor de cabeza: El Journal of Head and Face Pain
analizó la eficacia de una intervención estandarizada de circunspección de 8
semanas en la que se le enseñaba meditación y yoga a quienes sufren de migrañas
reiteradas. Analicemos este estudio detenidamente.
¿Qué es la circunspección?
Los especialistas definen n a la circunspección según dos aspectos: uno que
implica la auto-regulación de la atención y uno que se basa en enfocarse en el
presente, que se caracteriza por la curiosidad, la apertura y la aceptación.
La circunspección implica esencialmente ser consciente de nuestras emociones,
estados corporales, sensaciones, pensamientos y el entorno que nos rodea en este
momento.
Se cree que esta apertura mental y el vivir el presente pueden ayudar a
desarrollar estrategias emocionales y cognitivas que resultan adaptables y
útiles al tener que lidiar con situaciones de estrés.
Por medio de ejercicios de respiración y yoga, el cuerpo se relaja,
contribuyendo a aliviar los síntomas corporales de la angustia.
Los participantes del estudio
En este estudio, 19 adultos con migrañas periódicas fueron asignados al azar
para recibir ya sea un tratamiento basada en la circunspección y la reducción
del estrés (MBSR, por sus siglas en inglés) o un "tratamiento habitual".
A los sujetos del grupo de control (los que recibieron la atención habitual) se
les ofreció la intervención al final del estudio, pero se les pidió que no
realizaran ninguna actividad relacionada con el yoga o la meditación por su
cuenta.
Todos los participantes cumplían con los criterios para la migraña con o sin
aura, según la Clasificación Internacional de Dolores de Cabeza, y habían tenido
entre 4 y 14 migrañas por mes durante al menos un año.
A todos los participantes se les permitió que continuaran con sus tratamientos
preventivos contra la migraña.
Un 80% de los pacientes del grupo de tratamiento estaban tomando medicamentos
preventivos contra la migraña, en comparación con un 89% dentro del grupo de
control.
Los resultados del estudio
Los participantes querealizaron MSBR tenían 1,4 migrañas menos por mes que los
que se sometieron al "tratamiento habitual".
También registraron ataques de migraña menos severos y más breves, así como una
disminución en la discapacidad generada por la migraña. Por último, los que se
sometieron al proceso de MBSR reportaron un aumento de su autoeficacia y la
atención, en comparación con el grupo de control.
Tenga en cuenta, sin embargo, que ninguno de estos factores alcanzó una gran
relevancia estadística. Esto probablemente se deba, en gran medida, al pequeño
grupo de referencia analizado, un verdadero factor limitante de este estudio.
¿Qué significa esto?
La meditación tiene el potencial de ser una terapia eficaz contra la migraña.
Pero es necesario que se realicen más estudios, y con un mayor número de
participantes, para poder afirmar esto con certeza.
Gustavo Banderas es autor de "No más
dolor de cabeza", una guía de
recursos
naturales para combatir el dolor de cabeza, que encontrarás haciendo
clic aquí
