1. Establezca un objetivo a corto plazo
Saque un pedazo de papel y tómese unos minutos para escribir una o dos frases
explicando por qué quiere bajar cinco kilos.
Quizás se esté preparando para las
vacaciones en la playa. ¿Quiere verse bien en una fiesta? ¿Quiere llamar la
atención en la reunión con sus compañeros de la secundaria?
Sea específico.
Coloque el papel con su objetivo en un lugar en donde pueda verlo todos los
días. Le recordará su compromiso y le proporcionará una motivación diaria.
2. Obtenga el apoyo de familiares y amigos
El apoyo de sus seres queridos le ayudará a tener éxito, así que haga correr la
voz. Que todos sepan que su meta es perder 5 kilos.
Pídale a sus amigos,
familiares, compañeros de trabajo y vecinos que le ayuden a mantener el rumbo.
Cuéntele a la mayor cantidad posible de personas.
Considere la opción de
utilizar las redes sociales
y otros sitios de apoyo, comentarios y consejos saludables.
3. Calcule su balance energético
Hay una sola ecuación detrás de toda dieta que funciona. Se llama la ecuación
del balance de energía. Tómese unos minutos para hacer los cálculos; luego,
utilice una herramienta de control para realizar un seguimiento de sus números.
Un bloc de notas
también puede servir, si usted prefiere el enfoque de la vieja escuela.
Asegúrese de anotar todo y sea muy cuidadoso para medir el tamaño de las
porciones correctamente.
Usted puede sorprenderse cuando vea la cantidad de
calorías que consume cuando suma las comidas, los aperitivos y las bebidas que
usted consume cada día.
4. Coma proteínas magras
Si usted está haciendo dieta, las proteínas son sus aliadas. Pero asegúrese de
que sus fuentes de proteínas sean bajas en grasas.
Los embutidos, las salchichas
y otras carnes calóricas no lo acercarán a su objetivo. Pero la carne magra del
pollo, el pavo y el pescado (¡sin salsa!) sí lo harán.
5. Haga ejercicio todos los días
Sí, leyó bien, todos los días. Pero no se preocupe, cada sesión de ejercicio no
tiene que ser un entrenamiento para profesionales.
Infórmese sobre cómo elaborar
una rutina equilibrada que incluya ejercicios de alta intensidad, días de
recuperación y entrenamientos más moderados.
Si usted tiene el tiempo
suficiente, haga dos sesiones de ejercicio por día, a menos que esto lo haga
comer más. Uno de los errores más comunes que cometen los novatos es comer en
exceso después de hacer ejercicio.
6. Queme más calorías durante todo el día
No sólo el tiempo que uno pasa en el gimnasio cuenta a la hora de quemar
calorías. Ya sea que quiera bajar 5 kilos o 50, la actividad física que no
consiste en ejercicios tiene un gran impacto en la cantidad de calorías que
usted quema por día.
Active su metabolismo haciendo actividades sencillas
durante todo el día. Créase o no, incluso puede quemar más calorías haciendo las
tareas del hogar.
7. Duerma bien para tomar mejores decisiones nutricionales
Permítase recargar energías al final del día. Su plan para perder peso será
relativamente corto, pero, si desea alcanzar su meta, tendrá que esforzarse y
realizar cambios significativos en su estilo de vida.
Escuche a su cuerpo y
duerma el tiempo que necesite. Algunos estudios sugieren que esto puede ayudarle
a tomar mejores decisiones nutricionales.
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