-Kriya para eliminar toxinas Recuéstate
boca arriba, con las piernas rectas y los talones juntos. Deja caer los pies
hacia afuera sin separar los talones. Luego, vuelve a juntar los pies y
apúntalos hacia arriba. Realiza el movimiento con rapidez. Las palmas miran
hacia abajo. De 2 a 4 minutos.
-Coloca las manos detrás de la nuca con
los dedos entrelazados y levanta las piernas a 60 cm. Haz la tijera con las
piernas, en sentido vertical, sin que los talones toquen el suelo. Es importante
mantener las piernas rectas. Este ejercicio, remueve la rabia interior si se
hace enérgicamente. De 2 a 4 minutos
-En la protura de la cobra saca la
lengua tanto como puedas. Las palmas de las manos están bajo los hombros. Expira
por la boca tanto como puedas y levanta el tronco. Debes intentar estirar los
codos. Después baja el tronco hasta el suelo mientras expiras por la boca. Haz
el ejercicio enérgicamente. Este ejercicio elimina las toxinas del organismo. De
3 a 6 minutos.
-Recostado boca arriba, lleva las
rodillas al pecho. Inspira y levanta los brazos a 90 grados quedando paralelos
al suelo. Expira, estira las piernas, y baja los brazos y pies hasta el suelo.
Realiza ele ejercicio enérgicamente y controlado, sin golpear brazos ni piernas.
De 1 a 3 minutos.
-En postura fácil, con las manos
apoyadas en las rodillas, mueve el tronco en círculo en sentido anti horario.
Mantén la columna recta y acelera en el último minuto. De 1 a 3 minutos.
-De pie, nos agarramos los tobillos.
Inclinados hacia adelante y sin soltarse, bajamos de modo que las nalgas
descansen sobre los talones. Al inspirar, estiramos las piernas y al expirar
vuelves a cuclillas. De 1 a 2 minutos.
-En postura fácil, con la columna recta,
recita: “Sat nam, Sat Nam” por 6 veces y repítelo pro 11 minutos. Para acabar,
inspira profundamente y estira los brazos por encima de la cabeza, con las
palmas juntas. Contén la respiración de 20 a 40 segundos mientras estiras la
columna hacia arriba. Expira y repite la serie por 2 veces más.
