Tipo
de físico

Tipos
de Ejercicios Recomendados

¿Cómo
se hacen?

Mesomorfo: El
predominio es de los músculos sobre el tejido adiposo y los huesos.

-Hombros
combinados

-Fondos

-Peso muerto

-Remo

-Flexión con barra recta

Dos veces por
semana de trabajo cardiovascular con un día de pesas.

Tres
series de 8 repeticiones y poco descanso entre serie y serie.

Los
ejercicios cardiovasculares deben hacerse con un descanso de 72 hs.

Un
día en escalador y otro día con bicicleta.

Ectomorfo: predominan los huesos sobre el tejido adiposo y el músculo. Las
personas con este tipo de cuerpos, son delgadas por naturaleza. Tienen la
ventaja de no deteriorarse demasiado por la falta de actividad

En términos generales:

-pesas

En
miembros superiores:

-Press de banca
-Flexión de bíceps sentado -Press elevado con mancuernas
-Tríceps

En
miembros inferiores:
-Gemelos
-Sentadilla
-Isquiotibiales
-Cuadriceps en máquina

Tres series de
8 repeticiones, 3 veces por semana y un descanso entre serie y serie muy
corto.

Agregar
ejercicios aeróbicos de 30 minutos al terminar la rutina.

Endomorfo:
Tienen la característica de subir de peso fácilmente.

Tienen
mayor tejido graso sobre los músculos y los huesos.

Fundamental:

-ejercicios
cardiovasculares

Secundario:

-Pesas

Dos días de
ejercicios mechando trote y bicicleta o natación.

Sprints
para aumentar la quema de grasas.