1. Recostados boca arriba, cruzan
las piernas y se toman de las manos. Con las piernas a 90 grados, van
intercalando de un lado a otro.
2. Recostados, cabeza con cabeza se
toman por debajo de los hombros, mientras llevan las piernas hacia arriba y
vuelven a bajar.
3. Sentados espalda con espalda,
toman un objeto y lo van pasando de lado a lado.
4. En posición tabla con el codo
apoyado en el piso, enfrentados se toman ambas manos derechas y van
alternando con las manos izquierdas. Otra alternativa es estirar los brazos
y chocar alternadamente.
5. Sentados enfrentados, se
enganchan los pies mientras suben y bajando como un abdominal común hasta
chocarse las manos. El segundo paso es lograr tocarse los hombros y el
tercero, mantenerse suspendido a 45 grados por unos segundos. El último
paso, es la suspensión a 15 o 30 grados.
6. En este ejercicio primero
trabajara uno y luego el otro. Sosteniéndose de los hombros de la pareja,
subimos alternadamente las rodillas hasta la altura de su cintura.
7. Otro ejercicio para realizar de a
uno a la vez. Con las piernas semiflexionadas para aguantar el peso, la
persona a trabajar deberá abrazar a la otra con las piernas, a la altura de
la cintura. El trabajo consistirá en subir y bajar hasta llegar a tocar las
manos de la pareja.
8. Un ejercicio complicado que
necesitara la ayuda imprescindible de la otra persona. El ayudante se sienta
con las piernas cruzadas y deberá sostener con fuerza las piernas de la
persona a trabajar, por debajo de la rodilla. El que se ejercite deberá
partir de parado y lograr sentarse. Al subir, realizara un abdominal
tradicional y luego se volverá a parar.
9. Acostados, enfrentados y con las piernas extendidas, cada uno realizara
círculos en el aire, y deberán coordinarlo para no chocarse. Es decir,
cuando uno abre las piernas, el otro deberá estar cerrándolas. Los círculos
se pueden realizar hacia adentro y hacia afuera.
