1-
Siéntate en una silla con asiento duro y simplemente párate y siéntate repetidas
veces. Mantén la cabeza en alto y larga el aire cuando estás arriba. Puedes
hacerlo 4 o 5 veces.
No te encorves mientras estás sentado en la
silla. Mantén una postura erguida, apretando los músculos del abdomen.
2- Mientras viajas en ascensor mueve los dedos
de los pies y gira naturalmente los tobillos. También puedes contraer y
distender los músculos de la pierna sin necesidad de llamar la atención de los
demás.
3- Siempre que puedas, realiza flexiones con la
pared. Debes apoyar las palmas contra la pared, flexionar levemente los codos y
empujar la pared, de modo que logres impulso hacia atrás. Puedes hacer esto dos
o tres veces seguidas.
4- Si no se te ocurre nada para hacer puedes
golpear la almohada. Esta puede parecer una idea extraña, pero créeme que
funciona. No muchos tenemos acceso a un saco de boxeo, pero si tienes almohadas
mullidas, pueden funcionar muy bien.
Trata de conseguir al menos cincuenta golpes
por “pelea”. Recuerda a tu jefe, ex pareja o vecino. Te dará mucho gusto.
5- Trata de subir las escaleras de a dos
escalones. Ahora bien, esto es algo en lo que debes poner atención para no
tropezarte. Asegúrate de apoyar bien los pies en cada subida.
6- Si quieres mejorar la apariencia de tu zona
media déjame darte un pequeño secreto. Respirar el aire tan fuerte como puedas.
Mientras lo haces mete el abdomen tan adentro
como puedas y mantenlo apretado durante unos segundos. Luego libéralo
lentamente, tratando de mantener apretada la barriga. Haz este tipo de
respiraciones 50 o 60 veces por día.
Después del primer día, tienes que sentir como
trabajan los músculos del abdomen. Si sucede esto, estás en el camino correcto.
Realiza esto durante 20 días y verás como al
final habrás perdido al menos una pulgada.
¿Y los
ejercicios habituales?
Recuerda que todo ejercicio debe comenzar con 5
a 10 minutos de calentamiento previo. Cualquiera que sea el ejercicio físico que
esté involucrado.
Antes de empezar a realizar cualquier actividad,
el cuerpo necesita de calentamiento de músculo, articulaciones y sistema
nervioso.
A continuación una tabla de los diversos
ejercicios y el número de calorías que se puede quemar con cada uno de ellos.
Elige el que mejor sepas hacer y puedas
mantener a largo plazo. Lo importante es que hagas lo que hagas, al actividad
dure por lo menos veinte minutos:
Aerobics 200-250 calorías
Andar en bicicleta fija 250-300 calorías
Andar en bicicleta normal 300-400 calorías
Correr a 6.5 mph 300-350 calorías
Subir escaleras 200-250 calorías
Nadar 350 calorías
Caminar enérgicamente 150-180 calorías
Si revisas esto cuidadosamente, puedes notar
que caminar no es algo que tienes que dejar al margen. De hecho, si tu día está
demasiado ocupado para alguna actividad, caminar sigue siendo la mejor opción.
El punto sería: camina tanto como puedas. Sal
más temprano de tu casa y llega a los lugares caminando.
Por
Jose Rodriguez, Investigador de la Salud y Experto en Nutrición, Autor de “Bajar
De Peso Simple”, que encontrarás haciendo clic
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