La
adolescencia es una etapa complicada en todos los aspectos. En materia de
ejercicio físico, también.
Están quienes no quieren hacer nada más que dormir y escuchar
música y para ellos, unos tenis deportivos, son totalmente desconocida.
En el lado opuesto están aquellas chicas que creen que deben
correr miles de kms para verse más flacas, y así estar sanas.
Con los hombres, suele ocurrir, que pasan horas en el
gimnasio tonificando sus pectorales como si fueran fisicoculturistas.
La realidad, es que en la mayoría de los casos, ningún
extremo es saludable. Es por eso que creamos esta rutina con ejercicios para
esta dificultosa edad.
¿Lo mejor? No deberás comprar ningún elemento extra. ¿Lo
importante? Hacer un chequeo médico.
Si no practican ningún deporte, pueden comenzar por unos 20
minutos de cardio para entrar en calor (cinta, bicicleta, elíptico), prestando
atención al peso y velocidad programada. Luego, comenzamos con la musculación.
Pecho y tríceps: Hacer 3 series
de 30 segundos (las repeticiones que logres) de lagartijas (push up).
Espalda y bíceps: 3 series de
30 segundos de pull up. Te tomas de una barra con ambas manos, con las palmas
hacia abajo. Flexionas los pies e intentas llevar el pecho a la barra.
Piernas: Realizar 3 series de
entre 8 y 15 repeticiones de get-up.
Para este ejercicio comienzas recostado con un brazo
extendido. El primer movimiento será flexionar la pierna del mismo lado. Sin
quitar la vista del brazo extendido en ningún momento, estiramos el otro brazo a
45 grados de nuestra la cabeza.
Apoya esa mano y llévala más cerca del cuerpo para lograr que
se levante. Levantamos caderas y llevamos la pierna que quedo estirada a
flexionar por detrás de la otra.
Debemos quedar con una rodilla en el piso y la otra
flexionada, con un brazo extendido abajo y el otro, arriba. Sin quitar la vista
de la mano, nos paramos. Para volver a la posición original, copiamos los pasos
en sentido invertido.
Abdominales: 3 series de 12
abdominales. Flexionamos ambas piernas, colocando las plantas en el piso.
Llevamos las manos atrás de la cabeza o las cruzamos en el pecho.
Subimos tanto como podamos, y bajamos sin tocar el suelo.
Debemos enfocarnos en no rebotar, mantener la respiración correcta y asegurarse
que la fuerza la realicen los músculos abdominales únicamente.
Complementario a esta rutina, esta la correcta nutrición. No
deben realizar una dieta estricta, menos aun si realizan ejercicio físico, pero
si, mantener una alimentación balanceada.
