¡Ninguna excusa es
válida! Si no vas a un gimnasio, puedes optar por las rutinas caseras.
Si dices no tener tiempo, no te creeré que no tengas tan solo
¡10 minutos!
Te traemos 3 rutinas para realizar en casa, y 3 para realizar
en el gimnasio. Todas constan de 2 ejercicios de 20 segundos cada uno, seguido
de 20 segundos de descanso.
Esto lo repetiremos 10 veces para llegar a los 10 minutos de
ejercicios. ¡Pón el cronometro y comencemos!
1.20 segundos de sentadillas con salto. Seguidas de 20
segundos de plancha. Para terminar la serie, descansamos 20 segundos
2. 20 segundos de estocadas con salto. Seguidos de 20
segundos de push up. Si te resulta muy difícil, puedes apoyar tus rodillas. Para
terminar la serie, descansamos 20 segundos
3. 20 segundos de burpees, seguidas de 20 segundos de
abdominales bicicleta. Para terminar la serie, descansamos 20 segundos
4. Esta primera rutina en el gimnasio consta de 20 segundos
de trabajo, con 40 de descanso.
Deberás poner la cinta con una inclinación alta y la
velocidad debe estar al 80% de tu capacidad.
5. Arrodíllate en el suelo y toma un disco de 5kg. Extiende
ambos brazos delante y lleva el disco hacia atrás de la cabeza, flexionando los
codos.
Mantiene durante 20 segundos y luego haz 20 segundos de salto
de soga. Para terminar la serie, descansamos 20 segundos,
6. La última de las 6 rutinas comienza con 20 segundos de
peso muerto. Toma una barra y semiflexiona las rodillas. Con la espalda recta,
baja la barra hasta el suelo y rápidamente párate recto.
Alterna este ejercicio con 20 segundos de burpees y 20
segundos de descanso.
No olvides repetir cada rutina 10 veces al día. Si tienes el
material, puedes realizar cualquier de las 6 rutinas fuera del gimnasio.
Prueba con alguna de ellas y ¡cuéntanos como te ha ido!
