Usted puede dejar de fumar

Nicotina:
una adicción poderosa

Si
alguna vez ha tratado de dejar de fumar, ya sabe lo difícil que esto puede ser.
Es difícil debido a que la nicotina es una droga muy adictiva. Para algunas
personas, puede ser tan adictiva como la heroína o la cocaína.

Dejar de
fumar es difícil. Generalmente las personas lo intentan dos ó tres veces o
incluso más, antes de lograrlo. Cada vez que intenta dejarlo, puede darse
cuenta de lo que le ayuda y lo que le perjudica.

Buenas
razones para dejar de fumar

Dejar de
fumar es una de las cosas más importantes que hará jamás:

• Vivirá más años y vivirá mejor.
  
• Al dejar de fumar se reducirá la posibilidad
  de que sufra un ataque al corazón, una embolia o cáncer.
• Si está embarazada, dejar de fumar aumentará
  la posibilidad de tener un bebé saludable.
• Las personas que viven con usted, especialmente
  los niños, serán más saludables.
• Tendrá dinero adicional para gastar en otras
  cosas y no en
  cigarrillos.

Cinco
claves para dejar de fumar

Algunos
estudios han demostrado que estos cinco pasos le ayudarán a dejar de fumar y
hacerlo para siempre. Tiene más oportunidad de dejar de fumar si los utiliza a
la vez:

1. Prepárese.
2. Obtenga ayuda.
3. Aprenda habilidades y conductas nuevas.
   
4. Obtenga medicamentos y úselos correctamente.
   
5. Esté preparado para las recaídas y las
   situaciones difíciles.

1.
Prepárese

• Fije una fecha para dejar de fumar.
  
• Cambie su medio ambiente.
  
1. Deseche todos los cigarrillos y
   los ceniceros de su casa, automóvil y lugar de trabajo.
2. No permita que las personas fumen en su casa.
• Recuerde las ocasiones anteriores cuando intentó
  dejar de fumar. Piense en lo que funcionó y en lo que no funcionó.
• Una vez que deje de fumar, no fume—ni
  siquiera una bocanada!

2.
Obtenga apoyo y estímulo

Algunos
estudios han demostrado que usted tiene una mejor oportunidad de tener éxito si
tiene ayuda. Puede obtener apoyo de muchas maneras:

• Dígale a su familia, amigos y compañeros de
  trabajo que dejará de fumar y que desea su apoyo. Pídales que no fumen
  cerca de usted ni dejen cigarrillos a la vista.
• Hable con su proveedor de cuidado médico (por
  ejemplo, médico, dentista, enfermera, farmacéutico, psicólogo o consejero
  para dejar de fumar).
• Obtenga asesoría individual, de grupo o por
  teléfono. Mientras más asesoría reciba, mejores serán las posibilidades
  de que deje de fumar. Hay programas que se ofrecen en hospitales y centros médicos
  locales. Llame al departamento de salud para obtener información acerca de
  los programas disponibles en su área.

3.
Aprenda habilidades y conductas nuevas

• Trate de entretenerse con otra cosa cuando
  sienta ganas de fumar. Hable con alguien, salga a caminar u ocúpese con una
  tarea.
• Al principio cuando deje de fumar, cambie su
  rutina. Utilice una ruta diferente para llegar al trabajo. Tome té en lugar
  de café. Desayune en un lugar diferente.
• Haga algo para reducir la tensión emocional.
  Tome un baño caliente, haga ejercicio o lea un libro.
• Planee hacer cada día algo que disfrute.
  
• Beba mucha agua y otros líquidos.

4.
Obtenga medicamentos y úselos correctamente

Hay
medicamentos que pueden ayudarle a dejar de fumar y a reducir las ganas de
hacerlo.

• La Administración de Alimentos y Medicamentos
  de EE.UU. (FDA) ha aprobado cinco medicamentos para ayudarle a dejar de
  fumar:
1. Bupropion SR—disponible con receta.
   
2. Goma de mascar de nicotina—disponible sin
   receta.
3. Inhalador de nicotina—disponible con receta.
   
4. Atomizador nasal de nicotina—disponible con
   receta.
5. Parche de nicotina—disponible con receta y
   sin receta.
• Pídale consejo a su proveedor de cuidado médico
  y lea cuidadosamente la información que se adjunta en el paquete.
• Todos estos medicamentos le ofrecerán más o
  menos el doble de posibilidades de dejar de fumar y de hacerlo para siempre.
  
• Todos los que tratan de dejar de fumar pueden
  beneficiarse con el uso de un medicamento. Si está embarazada o intenta
  embarazarse, si amamanta a su bebé, si tiene menos de 18 años de edad, si
  fuma menos de 10 cigarrillos al día o si tiene algún padecimiento médico,
  hable con su médico u otro proveedor de cuidado médico antes de tomar algún
  medicamento.

5.
Esté preparado para las recaídas y las situaciones difíciles

La mayoría
de las recaídas suceden durante los primeros tres meses después de dejar de
fumar. No se desanime si comienza a fumar de nuevo. Recuerde, la mayoría de las
personas tratan varias veces de dejar de fumar antes de lograrlo. He aquí
algunas situaciones difíciles de las cuales hay que estar al pendiente:

• Alcohol. Evite las bebidas alcohólicas. El beber reduce las posibilidades
  de lograrlo.
• Otros fumadores. Estar en donde hay personas fumando puede
  hacer que usted desee hacerlo.
• Aumento de peso. Muchos fumadores aumentarán de peso cuando
  dejen de fumar, generalmente menos de 10 libras. Siga una dieta saludable y
  manténgase activo. No deje que el aumento de peso lo distraiga de su meta
  principal—dejar de fumar. Algunos medicamentos para dejar de fumar pueden
  retrasar el aumento de peso.
• Mal humor o depresión. Hay muchas formas de mejorar su estado de ánimo
  en lugar de hacerlo fumando.

Si está
teniendo problemas con alguna de estas situaciones, hable con su médico u otro
proveedor de cuidado médico.

Situaciones
o condiciones especiales

Algunos
estudios sugieren que todos podemos dejar de fumar. Su situación o condición
puede darle una razón especial para dejar de fumar.

• Mujeres embarazadas o mamás nuevas: Al dejar de fumar, protege la salud de su bebé
  y la suya.
• Pacientes hospitalizados: Al dejar de fumar, reduce los problemas de
  salud y ayuda a la curación.
• Pacientes de ataque al corazón: Al dejar de fumar, reduce el riesgo de un
  segundo ataque al corazón.
• Pacientes de cáncer en los pulmones, la cabeza
  y el cuello: Al
  dejar de fumar, reduce la probabilidad de un segundo cáncer.
• Padres de niños y adolescentes: Al dejar de fumar, protege a sus niños y
  adolescentes contra las enfermedades causadas por el humo de segunda mano.

Preguntas
en qué pensar

Piense
en las siguientes preguntas antes de tratar de dejar de fumar. Quizá desee
hablar acerca de sus respuestas con su proveedor de cuidado médico.

1. ¿Por
qué desea dejar de fumar?

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2.
Cuando trató de dejar de fumar en el pasado, ¿qué le ayudó y qué no le ayudó?

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3. ¿Cuáles
serán las situaciones más difíciles para usted después de dejar de fumar? ¿Cómo
planeará manejarlas?

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4. ¿Quién
puede ayudarle en los momentos difíciles? ¿Su familia? ¿Sus amigos? ¿El
proveedor de cuidado médico?

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5. ¿Qué
placeres obtiene cuando fuma? ¿De qué manera puede continuar obtener placer
cuando deje de fumar?

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He aquí
algunas preguntas para hacérselas al proveedor de cuidado médico.

1. ¿Cómo
puede ayudarme para lograr dejar de fumar?

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2. ¿Cuál
medicamento cree que sería el mejor para mí y cómo debo tomarlo?

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3. ¿Qué
debo hacer si necesito más ayuda?

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4. ¿Cómo
es la desintoxicación del cigarrillo? ¿Cómo puedo obtener información acerca
de la desintoxicación?

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Dejar
de fumar requiere de mucho trabajo y esfuerzo; pero, usted puede dejar de fumar.

Fuente: Public Health Service (USA)

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