En
la actualidad, existen dos clases de Kickboxing: el aeróbico y el técnico. En
efecto, el Kickboxing aeróbico no debe ser confundido con el Kickboxing técnico,
que es un popular método de autodefensa, aunque cierto es que el primero toma
muchos de los movimientos de este último.
El
Kickboxing aeróbico, también denominado, "Boxeo aeróbico" o "Cardio Kickboxing",
es una muy divertida manera de quemar hasta ochocientas calorías por hora.
Ambos
tipos de Kickboxing pueden ayudarlo también a trabajar tanto la parte baja como
superior de su cuerpo, aumentando así la fuerza, la energía, reduciendo los
niveles de tensión y estrés, y levantando incluso el nivel de autoestima.
Ambas modalidades son también muy buenas para la salud cardiovascular, pero nos
concentraremos sólo en el aeróbico, que no produce ningún tipo de “daños
colaterales”.
El
Kickboxing aeróbico no requiere de ningún uniforme para su práctica. Solo se
debe usar una ropa holgada que no restrinja los movimientos. También se debe
beber mucho líquido para hidratar su cuerpo.
Esta técnica no es extremadamente sencilla, pero tampoco tan dificultosa como
las artes marciales, en lo que respecta a conocer el preciso movimiento de cada
parte del cuerpo, por lo que tanto mujeres como hombres, disfrutarán mucho de
esta nueva manera de ejercitar.
El entrenamiento puede realizarse también con música, lo que puede hacerlo aún
más agradable.
Comenzando
la práctica
Generalmente, una sesión de Kickboxing
aeróbico consiste en cuatro secciones o períodos de tiempo. Al igual que con
cualquier otra forma de ejercicio, en primer lugar se comienza haciendo un
amplio período de calentamiento de los músculos del cuerpo.
Normalmente, diez minutos serían suficientes para esta etapa. Luego, en la
segunda y tercer etapa se aprenden técnicas de pegada, y diferentes tipos de
golpes. Finalmente, se utilizará el último período y final de la clase para
descansar y distender su cuerpo, durante no más de cinco minutos.
Durante las clases de Kickboxing aeróbico, podrá aprender varias prácticas. Aquí
le detallamos las más importantes:
Patada
Voladora
Para esto, se patea una pelota que se encuentre suspendida en el aire por algún
hilo. En este caso, debe recordar que al girar la rodilla podría dañarse el
empeine del pie, sobre todo si hace mucho que no práctica ejercicios. Si acaba
de comenzar el entrenamiento aeróbico, debería recordar no golpear con el pie
demasiado arriba.
Haga esto tan solamente hasta donde sus caderas se lo permitan, y no levante el
pie más de lo que su cuerpo pueda hacerlo sin mayores esfuerzos. Por supuesto,
cuando golpee con el pie, debe saber que el otro pie deberá soportar todo el
peso corporal, por lo que es fundamental que mantenga el pie de apoyo plano
sobre el piso.
No endurezca los empeines, ya que esto podría causar daños a sus músculos,
huesos, ligamentos y empalmes de articulaciones.
Posturas básicas
Existen algunas posturas básicas que se utilizan en el Kickboxing. La postura
básica para boxear se logra poniendo los pies con la misma distancia entre sí
que guardarán los hombros. Incline luego su pera hacia dentro y doble los codos
levemente, manteniendo sus manos cerca de la pera.
El Gancho
Otro
movimiento muy común es el Gancho. El gancho es un golpe en el cual se necesita
girar la cadera o rodilla mientras que se apunta el brazo hacia arriba por
delante de su cuerpo, hacia el saco de boxeo.
El Golpe
Lateral
El
Golpe Lateral se realiza comenzando con la postura básica de kickboxing
anteriormente señalada. Luego, se tira la rodilla derecha hacia arriba, pero en
dirección al hombro opuesto. Finalmente, se gira el pie izquierdo y se golpea con
el otro pie al saco de
boxeo.
Si
desea aprender estos y otros movimientos básicos de Kickboxing, al tiempo que
entona y fortalece su cuerpo, el Kickboxing aeróbico será, probablemente, la
rutina de ejercicios más apropiada para comenzar a lograrlo. Empiece hoy mismo.
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