Una buena noche de sueño es muy terapéutico, un antídoto valioso para el estrés
y la tensión, y una forma vital de descansar tanto el cuerpo como la
mente.
Dormir también le permite soñar, dejar que la mente subconsciente repase la
información y los acontecimientos del día; la investigación ha demostrado que el
sueño es importante para la salud mental.
Pero las pautas del sueño se ven
fácilmente perturbadas por la preocupación o el estrés, y el sueño es a menudo
elusivo precisamente cuando más se lo necesita. Eso inicia un círculo vicioso:
la falta de sueño conduce a una pobre concentración y reduce su capacidad para
afrontar problemas o preocupaciones rutinarias.
Algunas personas funcionan con efectividad durmiendo bastante menos que otras.
La gama es amplia, entre cuatro y diez horas para los adultos.
No hay un número
ideal de horas para dormir. Si se duerme con facilidad, no se despierta durante
el sueño, se despierta sintiéndose descansado y, una vez que lleva levantado
unos diez minutos, puede pensar claramente durante el resto del día, está
durmiendo lo suficiente.
Solucionar problemas durante el sueño
El
tiempo que pasa dormido puede ser sorprendentemente productivo. Cuando el
inventor Thomas Edison, por ejemplo, se esforzaba por crear la bombilla
eléctrica,<
de quedarse dormido.
Al cabo de unas pocas noches, se le ocurrían las respuestas
y nacían sus inventos. Inténtelo usted mismo. Si tiene que resolver un problema
concreto, siga los siguientes pasos:
1. Justo antes de acostarse, practique sus rutinas de relajación elegida.
2. Ahora, introduzca la cuestión. Si puede hacerlo por medio de
visualización y de palabras, será más efectivo. El
subconsciente responde más
positivamente a las imágenes que a las palabras.) Intente evitar el introducir
respuestas. Confíe en la mente subconsciente y en su capacidad intuitiva para
encontrar la respuesta correcta.
3. A la mañana siguiente no despertará necesariamente habiendo encontrado la
respuesta revelada. Pero persevere e insista y repita la pregunta a la noche
siguiente, y luego cada noche hasta que se presente la solución por sí misma,
como sucederá invariablemente.
Romper la pauta
El
insomnio es común: casi todos lo sufrimos de vez en cuando. Una dificultad para
combatirlo es que, a menudo, se perpetúa a sí mismo. Si está cansado pero no a
dormido bien, sentirá tanta ansiedad por descansar lo suficiente que no se podrá
quedarse dormido.
Necesita romper el ciclo del insomnio antes de poder
establecer una pauta sana del sueño. No es aconsejable tomar somníferos como
solución a largo plazo, porque él dejar de tomarlos puede agravar el insomnio.
Existen otros muchos tratamientos efectivos.
Lo
primero que debe hacer es asegurarse de que no hay posibles causas físicas que
expliquen sus problemas de sueño, como deficiencias de vitaminas o minerales, o
factores ambientales como el ruido. Es útil establecer una rutina antes de
acostarse que le relaje y convenza indirectamente a su mente inconsciente de que
el sueño es inminente.
Concédase tiempo suficiente para serenarse. Si trabaja
frenéticamente hasta el último minuto y luego intenta quedarse inminentemente
dormido, quizá lo consiga debido al agotamiento físico o mental, pero también es
muy probable que despierte a cabo de una hora porque su mente todavía esta
activa.
Si
no puede quedarse dormido porque su mente se ve agobiada por ciertas
preocupaciones, pruebe a usar una técnica de desplazamiento: mientras está
acostado en la cama, hágase una lista mental de todos los muebles que hay en la
casa, luego otra de todas las lámparas. Mantenga la mente ocupada con cosas sin
importancia, para bloquear la aparición de preocupaciones persistentes.
Una mujer llamada Incolaza, por ejemplo, descubrió que al cambiar de profesión
empezó a tener una pauta de sueño errático. Se despertaba al cabo de dos horas
de sueño y permanecía despierta durante horas.
Así pues, probó con una técnica
de visualización: se imaginó que era una camarera de un gran hotel donde tenía
que hacer las camas durante todo el día, con lo que se cansaba tanto que lo
único que deseaba era acostarse en una de aquellas camas y dormir. Pronto
observó una notable mejoría en sus pautas de sueño y, al cabo de dos meses,
volvía a dormir con normalidad.
Termine con una nota positiva
Resulta demasiado fácil acostarse y pensar en todas las cosas que han salido mal
durante el día. Eso no sólo le impide dormir bien, sino que también despertará
sentimientos tensos y negativos.
En lugar de permanecer en la cama pensando en
las cosas que podría haber hecho o dicho de modo diferente, piense en algo bueno
que ocurrió durante el día.
Puede ser algo comparativamente trivial, como un
piropo por su aspecto, o algo más importante, como la terminación de una tarea.
Si tiene pensamientos positivos al acostarse, su sueño será más profundo y
satisfactorio y al día siguiente despertará sintiéndose más positivo y poderoso.
Sueño reparador
si
trata de romper una pauta de noches de insomnio, quizá le sean útiles las
siguientes sugerencias.
· El
ejercicio físico practicado durante el día le ayudará a dormir, pero no lo haga
directamente antes de acostarse, porque aumentará los latidos y el pulso y
dificultará la relajación.
·
Elija con cuidado lo que bebe antes de acostarse; lo mejor es leche caliente o
un té de hierbas. El alcohol puede ayudarle a dormir, pero quizás se despierte
durante la noche, mientras que las bebidas que contienen cafeína tomadas dos o
tres horas antes de acostarse pueden actuar como un estimulante.
· Si
lee, escucha música o ve la televisión antes de acostarse, asegúrese de que el
material no sea demasiado estimulante, o le resultará más difícil desconectar y
dormir.
·
Tome un baño tibio, no caliente ni frío, al acostarse por la noche, y relaje su
cuerpo. Su mente se relajará enseguida.
· La
infusión de manzanilla se considera como la mejor ayuda para dormir. Tomar una
taza por la noche ayuda a combatir el insomnio y aliviar la ansiedad y el
estrés.
·
Asegúrese de que el dormitorio no esté sobrecargado; abra una ventana y deje
entrar aire fresco.
·
Una vez que esté en la cama, escuche algo de música suave o lea una historia con
largas descripciones de paisajes o de viajes. Luego practique un ejercicio
básico de relajación. Si está realmente relajado al iniciar una visualización
agradable, debería de quedarse dormido antes de llegar al final
Fuente:
Emprendedoras
