Elevación lateral

Siéntese de forma erguida y recta en una silla, con las plantas de los
pies totalmente apoyadas en el piso, tome una pesa en cada mano y deje pendiendo
los brazos a  los costados de los
pies.
Luego levante los brazos rectos y hacia los costados, levantándolo hasta que
queden al nivel de los hombros.
Manténgase en esta postura durante un tiempo, y luego baje los brazos
lentamente.





Comience con una serie de cinco a ocho a repeticiones, y trate de llegar a tres
series de quince.

No “bloquee” los brazos manteniendo los codos rectos y duros, y
recuerde exhalar cuando los levante. Cuándo haga más de una serie, no se
olvide de descansar entre cada una de ellas, hasta un minuto, si lo necesita.

Ejercicio frontal

Siéntese erguido con las plantas de los pies en el piso, levantando hacia
delante pesas livianas, hasta alcanzar la altura del hombro. Mantenga las pesas
por un momento antes de bajarlas. Esto trabajará la parte anterior de los
hombros.

Mantenga la espalda recta y no levante más arriba del nivel de los
hombros. Nuevamente, trabaje hasta tres series de quince y vaya pasando
gradualmente a pesas más pesadas.

Lo más importante: no
espere hasta encontrar el “momento indicado” para estos ejercicios. ¡Sólo
llevan unos pocos minutos y pueden ser hechos incluso mientras mira televisión!