(ARA)
– No tienes que asemejarte a un levantador de pesas para recibir los beneficios
de un entrenamiento para lograr más fortaleza física. De hecho, los expertos
en acondicionamiento físico dicen que una persona perderá peso y se pondrá en
forma más rápidamente si incluye entrenamiento a su rutina cardiovascular para
lograr más vigor.
Este
entrenamiento, realizado en el hogar, es más conveniente y económico que
nunca. Los mejores sistemas de entrenamiento ofrecen diferentes ejercicios para
dar más vigor al cuerpo y ocuparán muy poco espacio en el hogar. Es una
inversión en la salud — es algo que toda la familia puede beneficiarse.
Entrenamiento
para lograr más fortaleza física — lo que necesita saber
Existen
muchos beneficios del entrenamiento para lograr más fortaleza física. A
continuación se presentan algunos hechos que debería conocer:
*
Agregando 3 libras de músculo aumenta en 7% la tasa metabólica del cuerpo en
descanso.
*
Los adultos que no se entrenan para desarrollar más fortaleza física pierden
entre 5 a 7 libras de músculo cada década.
*
Como promedio, el ejercicio para lograr más vigor produce 4 libras de pérdida
de grasa después de 3 meses de entrenamiento.
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El entrenamiento para lograr más vigor ha demostrado que reduce
significativamente la presión de la sangre con el cuerpo en reposo.
*
El entrenamiento para lograr más vigor reduce el dolor de espalda.
*
El entrenamiento para lograr más vigor reduce el dolor debido a la artritis.
Según
el Consejo Americano de Ejercicio (American Council on Exercise – ACE), la mayoría
de los adultos pierde aproximadamente 1/2 libra de músculo por año después de
de 20 años de edad debido principalmente a la disminución de actividad. El
tejido del músculo es en parte responsable por la cantidad de calorías
quemadas con el cuerpo en reposo (índice metabólico basal o IMB). A medida que
aumenta la masa muscular, aumenta el IMB, haciendo más fácil mantener un peso
saludable del cuerpo. La Universidad Americana de Medicina de los Deportes (American
College of Sports Medicine – ASCM) recomienda las siguientes guías para el
entrenamiento para lograr más fortaleza física:
*
Ocho a 10 ejercicios, para los grupos mayores de músculos, dos a tres días por
semana
*
Una rutina de ejercicios de 8 to12 repeticiones para los adultos con buena salud
*
Una rutina de ejercicios de 10 a 15 repeticiones para personas mayores (50 y
mayores) y los individuos débiles
Saber
qué tipo de equipo comprar para su hogar puede ser una tarea desalentadora,
pero si se asesora bien antes de comprar, podrá encontrar una máquina
excelente que no desequilibrará su presupuesto.
Entrenamiento
en el hogar para resultados óptimos
En
2003, el nuevo sistema CrossBow de Weider ofrece un entrenamiento más eficaz a
menos de la mitad el precio que otros sistemas de entrenamiento, en el mercado.
Cross Bow tiene más características estandar, más resistencia y una libertad
mayor de movimiento. La carrera mayor del cable del modelo CrossBow le brinda un
rango más completo y más libre de movimiento para desarrollar los músculos
superiores. Además, la longitud mayor del cable brinda a los consumidores de
todos los tamaños, sobre todo las personas con brazos más largos, de usar la máquina
sin impedimento.
Otras
características estandar como una torre “lat” y un desarrollador de los músculos
de las piernas permite controlar el trabajo de todos los grupos de músculos y
la máquina ofrece más de 65 ejercicios. Desde que los arcos compuestos de
CrossBow están en la posición horizontal en lugar de vertical, es posible
ajustar la resistencia 5 a 240 libras de en segundos — todo mientras permanece
sentado y sin interrumpir el entrenamiento.
CrossBow
no es sólo para los hombres, también permite a las mujeres desarrollar músculos
delgados y largos que son ideales para quemar las grasas.“Realizando los
ejercicios en forma más repetitiva a una resistencia menir permite a las
mujeres desarrollar músculos delgados y largos en poco tiempo sin que
abulten,” dijo Kristine Brooks, entrenadora personal y experta en
acondicionamiento fisico. Lo mejor es que cuando no se usa el CrossBow se pliega
y se quita del espacio para realizar otras actividades.
CrossBow
($599) se vende en Sears (www.sears.com) y otros comercios minoristas
importantes de artículos deportivos. Una versión alternativa de CrossBow sin
torre “lat” y desarrollador de los músculos de la pierna está disponible
en Wal-Mart por $499.
Cortesía
de ARA Content
NOTA de EDITOR: Fuentes de referencias usadas: Campbell, W., Crim, M.,
Young, V. and Evans, W. (1994). American Journal of Clinical Nutrition (RevistaAmericana
de Nutrición Clínica), Forbes, G.B. (1976). “The adult decline in lean body
mass,” (Disminución de la masa corporal en los adultos) Human Biology,
Campbell, W., Crim, M., Young, V. and Evans, W. (1994). American Journal of Clinical Nutrition, Harris, K. and holly, R. (1987).
Medicine and Science in Sports and Exercise (Medicina y Ciencia en los Deportes
y Ejercicio), Risch, S., Nowell, N., Pollock, M., et al (1993). Lumbar
strengthening in chronic low back pain patients (Fortalecimiento lumbar en
pacientes con dolores crónicos lumbares). “Spine,” Tufts University Diet
and Nutrition Letter. (1994). “Never too late to build up your muscle.” (Nunca es tarde para desarrollar sus músculos)
