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Dieta y ejercicio

El ejercicio y la dieta es, sin lugar a dudas, la mejor combinación para reducir el peso corporal. Le mostramos cómo calcular cuántas calorías necesita reducir por día.

Lo graficaremos con un ejemplo.
Isabel tiene 9 kilos de sobrepeso y una pésima aptitud física. Ella consume
2500 Calorías diarias.
Con solo reducir 500 Calorías por día y hacer ejercicio será suficiente para
que Isabel pierda 9 kilos en 12 semanas sin pasar hambre y consumiendo 2000
Calorías por día.

Isabel necesita quemar 69400 Calorías, puesto que 1 kilogramo equivale
a 7700 Calorías.

1
y 2 semana

Ejercicio


Dieta

200
calorias / día * 14 = 2800

500
calorías / día * 14 = 7000

3
y 4 semana

Ejercicio


Dieta

250
calorias / día * 14 = 3500

500
calorías / día * 14 = 7000

5
y 6 semana

Ejercicio


Dieta

300
calorias / día * 14 = 4200

500
calorías / día * 14 = 7000

7
y 8 semana

Ejercicio


Dieta

350
calorias / día * 14 = 4900

500
calorías / día * 14 = 7000

9
y 10 semana

Ejercicio


Dieta

400
calorias / día * 14 = 5600

500
calorías / día * 14 = 7000

11
y 12 semana

Ejercicio


Dieta

500
calorias / día * 14 = 7000

500
calorías / día * 14 = 7000

TOTAL
             
70000

En 12
semanas Isabel redujo 70000 Calorías, es decir aprox 9 kilogramos


13 y 14 semana Isabel dejará de
hacer dieta y seguirá realizando

Ejercicio físico

Fuente: Portal
Fitness

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